Ви займаєтеся сидячою роботою і часто боретеся із запорами? Прийміть наші поради, складені дієтологами, і вам більше не доведеться порушувати метаболізм!

1. Їжте яблуко

"Щодня яблуко тримає лікаря подалі!" - принаймні згідно з прислів'ям, в якому і так є якась правда. Недавні дослідження показують, що яблука, з’їдені перед основними прийомами їжі, також стимулюють обмін речовин і ситість.

2. Прогулянка на морозі

Невже ввечері так холодно, що більше не хочеться виходити на вулицю? Але для вашого метаболізму воно того варте, повірте мені! Це пов’язано з тим, що холодне повітря збільшує “коричневі жири” у вашому тілі, які спалюють більше калорій, ніж в середньому, ніж “жовті жири”, що утворюються в теплі. Після вечері святкової пори не пропустіть зимові прогулянки!

3. Багато пийте

Поки алкоголь уповільнює обмін речовин, збільшення споживання води позитивно впливає на організм. Вода не тільки насичує шлунок, але вона також не містить калорій, а також має детоксикаційну дію: тому пийте багато води, якщо ви боретеся із запорами.

4. Використовуйте сходи

Якщо ви працюєте в офісі, це лише кілька кроків від відвідування туалету - але чому б не використовувати раковину на іншому поверсі? Ця проста порада надасть вашому тілу більше рухів і прискорить ваш метаболізм. Сходи також рухає три групи м’язів, тому ви збираєтеся спалити втричі більше калорій, як зазвичай.

5. Приймайте магній

Магній - це один з найважливіших мінералів, коли йдеться про посилення вашого метаболізму - недарма професійні спортсмени приймають його у великих кількостях. За допомогою магнію ви отримаєте більше енергії, оскільки він здатний збільшити кількість кисню, що надходить в організм, а також прекрасно зв’язує кислоту, якщо ви боретеся з печією.

простих

6. Їжте часто

Багато людей, які харчуються там, псують той факт, що вони їдять мало: це коли їх обмін речовин сповільнюється і організм переходить у режим накопичення жиру. Однак якщо ви їсте кілька разів на день, до 6-7 разів, ваш метаболізм буде постійно "в русі".

7. Спробуйте білок

Білкові порошки підходять не всім: однак, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, варто споживати одну порцію білкового порошку на день, так як ви будете спалювати жир ще швидше, збільшивши споживання білка. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, обов’язково спробуйте, але заздалегідь проконсультуйтеся з дієтологом!

8. Харчуйтесь здорово

Пропуск сніданку не прискорить ваш метаболізм, ви лише станете ще голоднішим протягом дня. Однак якщо ви їсте поживний сніданок, багатий на вітаміни, білки та клітковину, ваш метаболізм буде працювати швидше того дня - це особливо корисно, якщо ви точно хочете скинути кілька кілограмів плюс.

9. Остерігайтеся соди

Газовані напої надувають і гальмують оптимальне функціонування метаболізму, тому намагайтеся вживати їх якомога менше! І недавнє дослідження показало, що споживання продуктів з високим вмістом білка (таких як курка, лосось) особливо шкідливе для вашого організму, оскільки воно зберігає більше жиру, ніж в середньому.