речей

Наша збірка показує, що навіть невеликі зміни можуть сприяти успіху./Фото: Shutterstock

Для того, щоб схуднути назавжди, нам зовсім не потрібно страждати своїм тілом, настав час забути про різні, суворі дієти.

Зараз це всі спостерігають!

Інтимний момент: Акос показав своїй родині - Зайдіть до їхнього дому - фотографії, відео

Всі дивляться фільм "Кінець світу" Джорджа Клуні на Netflix - це справді так добре, опівнічне небо?

Натомість дотримуйтесь правил, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі. Експерти стверджують, що існує ряд методів, які ефективно працюють під час дієт, пише Healthline.com. Давайте подивимось, які вони!

1. Пити воду перед їжею

Прийом рідини також пришвидшує обмін речовин./Фото: Shutterstock

Дослідження показують, що вживання 4-5 дл води за півгодини до їжі значно заспокоює голод, завдяки чому ми будемо споживати меншу порцію їжі, що також означає менше споживання калорій. Крім того, прийом рідини також пришвидшує обмін речовин.

2. Їжте яйця на сніданок

Страви на основі злаків замінюють яєчним сніданком./Фото: Shutterstock

Дослідження показують, що якщо ми замінимо їжу на основі злаків на сніданок з яєць, ми будемо споживати менше калорій протягом наступних 36 годин.

3. Потягніть чорну каву

Доведено, що кофеїн у каві стимулює метаболізм на 3-11%./Фото: Shutterstock

Доведено, що кофеїн у каві посилює метаболізм на 3-11% і може збільшити спалювання жиру на цілих 10-29%. Однак експерти Healthline.com попереджають, що ви не повинні додавати в каву багато цукру і не пропускати жирних вершків, оскільки вони повністю нейтралізують переваги кави у схудненні.

4. Пити зелений чай

Зелений чай може допомогти вам схуднути./Фото: Shutterstock

Численні дослідження показують, що зелений чай може допомогти вам схуднути. Незважаючи на те, що цей надзвичайно багатий антиоксидантами напій містить менше кофеїну, ніж кава, він все одно сприяє посиленню метаболізму та ефективному спалюванню жиру.

5. Їжте свідомо

Експерти кажуть, що це може допомогти вам схуднути, спостерігаючи, коли, скільки ви їсте./Фото: Shutterstock

Експерти кажуть, що це може допомогти вам схуднути, спостерігаючи, коли, скільки ви їсте. Наприклад, ви можете вести щоденник харчування або просто фотографувати їжу, полегшуючи оформлення раціону.

6. Перекус здоровий

Завжди беріть із собою здорові закуски./Фото: Shutterstock

Завжди беріть із собою здорові закуски, якщо ви можете зголодніти між прийомами їжі. Прикладами є багаті клітковиною свіжі овочі та фрукти, олійні насіння, але ви також можете взяти із собою натуральний йогурт.

7. Скуштуйте пряний укус

Сполукою, яка відповідає за гострий смак міцного перцю, є капсаїцин, який посилює метаболізм./Фото: Shutterstock

Сполукою, що відповідає за гострий смак міцного перцю, є капсаїцин, який посилює метаболізм і трохи знижує апетит. Тому варто також включити це в наш раціон.

8. Виконуйте кардіотренування

Тренування кардіо - прекрасний спосіб спалити зайві калорії./Фото: Shutterstock

Тренування кардіо - це чудовий спосіб спалити зайві калорії та поліпшити своє фізичне, а також психічне здоров’я. Для цього, звичайно, важливо знайти ту форму руху, яку ми із задоволенням робимо, навіть регулярно. Наприклад, ви можете спробувати біг підтюпцем, біг, сходження по сходах, присідання або чотиритактні віджимання також дуже корисні.

9. Висипайтеся

Стійка безсоння тісно пов’язана з ожирінням./Фото: Shutterstock

Експерти бачать, що важливість правильної кількості та якості сну часто відсувається на другий план. Проте дослідження показують, що стійке безсоння тісно пов'язане з ожирінням.

Давайте наповнимо животи!

Доктор Барбара Роллс, дослідниця Університету Пенсільванії, каже, що якщо нас мучить мучительний голод, варто їсти більші порції низькокалорійних інгредієнтів. Крім того, фахівець рекомендує вживати якомога більше продуктів з високим вмістом води та клітковини - наприклад, овочі, фрукти та легкі супи.