1. Швидкість ходьби
Не думайте багато про те, як швидко ви їдете, а про те, як важко ви тренуєтесь. Іншими словами, ви думаєте про інтенсивність, і потрібна швидкість прийде сама. Якщо ви хочете підвищити свою фізичну форму і схуднути, вам доведеться ходити з потрібною інтенсивністю, яку ми будемо називати «цільовою зоною». Цільова зона зазвичай становить від 65% до 85% від вашого максимального пульсу.
Існує три способи судити, чи йдете ви в цільовій зоні:
Якщо ви хочете ходити на біговій доріжці, стежте за швидкістю ходьби. У середньому людина гуляє зі швидкістю близько 4 - 5 кілометрів на годину (близько 13 хвилин на кілометр). Щоб схуднути і бути у формі, слід намагатися ходити зі швидкістю від 5,5 до 6,5 кілометрів на годину (10 хвилин на кілометр). Збільшивши швидкість з 5 кілометрів на годину до 6,5, ви отримуєте збільшення спалювання калорій на третину.
2. Додайте пагорби
4. Додавання навантаження
6. Використання рук
9.> Стопа
10. Сидячі м’язи
Якщо ви хочете ще більше зосередитись на своїй попі і досягти так званого бразильського прикладу, витягніть половинки, піднімаючи задню ногу від землі. Уявіть, як ви тримаєте паперову купюру між половинками дупи.
11. Довші кроки
13. Зміна напрямку ходьби
14. Змініть свою ходу
- Яка безпечна відстань під час бігу, їзди на велосипеді та ходьби під час пандемії COVID-19 Безумовно більше
- Як схуднути Ні дня без ОВОЧІ під час схуднення
- Як схуднути Як запобігти голоду під час схуднення
- Як схуднути Остерігайтеся деяких ЗДОРОВИХ ПРОДУКТІВ, вони мають багато калорій
- Як схуднути Під час схуднення їжте мила навіть протягом тижня