Сьогодні ми пропонуємо вам кілька прикладів корисних закусок із відповідною харчовою інформацією. Здорове харчування - запорука завидного «залізного» здоров’я. Багато людей ігнорують його важливість і нехтують цим аспектом у своєму житті.
У ці кризові періоди та через стільки проблем зі здоров’ям у нашого населення ми мусимо більше усвідомлювати значення, яке наше харчування може мати щодня.
Саме в ці моменти, коли потрібна ясність щодо суб’єкта, його значення та ефективності для здоров’я. Їжа завжди буде нашим ліками, це найбільш розумна і правдива фраза, яку ми чули, дуже важливо нагадати нам, що їжа - це перший захід захисту нашого організму, щоб захиститися від зовнішньої агресії.
Отже, шукайте виправдання, щоб з’їсти найкраще, що можете. У ці дні ув'язнення настав час. Вчіться, репетируйте, вигадуйте, і нехай знайомі ведуть вас.
40. Селера, фарширована буйволиним тунцем для здорової закуски
Щонайменше 19 г білка/1 г цукру/кальцію 123 м // без калію 393 мг/без глютену
Насолоджуйтесь усіма смаками та білками ідеальної корисної закуски, якою можна насолоджуватися у футбольні неділі або навіть у літні дні, це смачне приготування.
Коли вам захочеться щось приготувати, сміливо готуйте цей простий рецепт.
39. Здоровий банановий, білковий та мигдальний молочний коктейль
З низьким вмістом жиру (Харчовий внесок
Розмір порції: 1
білок: 10 г.
Калорії: 216
Цукор: 9 г.
38. Бананові, арахісові масла та медові рулетики для здорової закуски
Не менше 5 г білків
Ця корисна закуска з білками зменшить ваш солодкий зуб і збереже вас ситішими довше.
- Арахісове масло
- Банан
- Мед
Харчовий внесок
Розмір порції: 1 згортання
- Білок: 16 г.
- Калорії: 313г
- Цукор: 18 г.
37. Бананове морозиво - дуже корисна закуска
Нежирний (36. Повільний плита з коричневого рисового пудингу
Пропустіть підготовлені чашки для пудингу і повільно готуйте партію цього рисового пудингу з високим вмістом клітковини, це справді корисна закуска, і тим більше, коли ви додаєте в неї кремезні фрукти, після його приготування. Упакуйте в банку, зверху покладіть фрукти для заспокійливого перекусу.
35. Банан або банан (як його називають у багатьох країнах) - натуральна корисна закуска
200 калорій або менше/З низьким вмістом жиру ( Харчовий внесок
Розмір порції: 1 середній банан
- Білок: 1 г.
- Калорії: 110 г.
- Цукор: 14 г.
34. Запечена солодка картопля з грецьким йогуртом і дуже здоровими подрібненими горіхами
200 калорій або менше/З низьким вмістом жиру ( Харчовий внесок
Розмір порції: 1 солодка картопля
- Білок: 9 г.
- Калорії: 194 г.
- Цукор: 9 г.
33. Кульки з сирого морквяного торта, дуже корисна закуска
Найкращий смак цієї корисної закуски присутній, покращений корисними жирами, клітковиною, білком та антиоксидантами у вигляді конопель, фініків, моркви, кокоса та спецій.
32. Запечені груші з волоськими горіхами та медом дуже корисні
200 калорій або менше/Без глютену/Без молочних продуктів
Ці, здавалося б, легкі у приготуванні, ці запечені корисні закуски містять вуглеводи, білки та клітковину, ідеально підходять для того, коли вам потрібен енергетичний запас, щоб пережити день.
- 2 великі стиглі груші
- 1/4 столової ложки меленої кориці
- 2 чайні ложки меду
- 1/4 склянки подрібнених волоських горіхів
- (на вибір) йогурт або заморожений йогурт
Харчовий внесок
Розмір порція: 1/2 груші з начинками
Білок: 1,5г
Калорії: 110,5
Цукор: 12 г.
31. Здорові рисові пиріжки з кіноа
Рисові пиріжки з кіноа чудово підходять, а також їх здорово їсти ввечері разом із соусами та макаронами, це спочатку здорово.
Ви можете супроводжувати його сочевицею або просто будь-яким білком тваринного походження.
Харчовий внесок
Харчова інформація -1 корж по 50 г.
Калорії 195 г.
Жир 0,31 1,55г
Вуглеводи 40,5 г.
Білок 0,91 г 4,55 г.
30. Дитяча морква з заправою з блакитного сиру, дуже корисна закуска
Морква - одне з найкращих джерел каротиноїдів, включаючи бета-каротин, який організм може перетворити на вітамін А.
Каротиноїди в моркві можуть зменшити ризик раку, серцевих захворювань та катаракти
Гарну ідею поєднувати моркву з вершковим соусом для салату або соусом, оскільки жир збільшує засвоєння каротиноїдів. Це корисна закуска, враховуючи, що важливо споживати нежирні соуси або заправки, коли це необхідно, коли ви хочете піклуватися про своє здоров’я.
Порція дитячої моркви 3,5 унції (2 грами) заправки з синього сиру забезпечує близько 200 калорій.
Харчовий внесок дитяча морква
- Калорії 24 г.
- Жир 0,3 г.
- Вуглеводи 6,2г
- Білок 0,7г
29. Запечені яблука з вівсянкою та корисним йогуртом
Зробіть партію цих запечених яблук як частину корисної закуски у вихідні дні, і упакуйте їх як здорову закуску, щоб насолоджуватися цілий тиждень (якщо упаковка, пропустіть йогурт або додайте його зверху безпосередньо перед подачею). Делікатес, багатий клітковиною, який можна насолодити гарячим або холодним.
Харчовий внесок
- Калорії 162 г.
- Жир 0,27г
- Вуглеводи 42,42г
- Білок 0,43г
Слід також врахувати, що воно забезпечує хороше джерело клітковини, воно може містити до 5 грам (19% від RDA).
28. Печені яблучні чіпси як закуска
100 калорій або менше/Без жиру/Без глютену/Веганське/Молочне без горіхів
Шукайте низькокалорійні запечені яблука замість жирної картоплі фрі, яка наповнена вуглеводами. Яблуко забезпечує вас клітковиною для серця та калієм, а також корисною закускою.
Інгредієнти:
- 2 великих яблука, серцевина
- Необов’язково кориця
Як підготувати: Повний рецепт та поживний внесок тут https://www.foodhero.org/es/recipes/chips-de-manzana-al-horno
27. Енергетичні батончики в закусці
Енергетичні батончики з вівсом, гречкою та зернами амаранту та доступні у вишуканих ароматах, таких як шоколад, ваніль та апельсин
26. Пудинг Чіа як корисна закуска
Насіння чіа завантажені клітковиною і можуть бути включені в усі типи дієт, включаючи веганські та кетогенні дієти .
Вони також багаті антиоксидантами, які допомагають зменшити запалення і поліпшити стан серця.
Хоча вони не мають особливого смаку, насіння чіа набувають цікавої консистенції, схожої на желе, якщо їх замочити в рідині. Ця закуска має менше 200 калорій і хороший запас рослинного білка, що робить її здоровою закускою.
Інгредієнти:
- 1 столова ложка (15 грам) насіння чіа
- 1/3 склянки (80 мл) води
- 1 столова ложка какао-порошку
- 1 столова ложка арахісового масла
- Дрібка стевії, якщо хочете
Спочатку вилийте насіння чіа в невелику миску з водою, потім накрийте кришкою і поставте в холодильник принаймні на 30 хвилин, а врешті, з часом, додайте какао-порошок, арахісове масло та стевію, якщо бажаєте.
Харчовий внесок
- Калорії 156
- Вуглеводи 62%
- Жир 11г
- Білок 15г
25. Каліфорнійські булочки з корисним коричневим рисом
Суші легко приготувати вдома, його можна їсти як закуску, а можна зробити супер здоровим, замінивши білий рис коричневим рисом, багатим вітамінами групи В та освіжаючими овочами. Це щось інше, щоб ви могли задовольнити свою тягу до закусок.
24. Огірки Пити здорово і натурально
200 калорій або менше/100 калорій або менше/низький вміст жиру (23. Листкове тісто з кіноа - корисна закуска
Вони за смаком нагадують капусту, це два супер здорові інгредієнти, які ви можете перерахувати, коли хтось намагається змусити вас почуватись винними за перекуси.
22. Селерові палички з вершковим сиром корисна закуска
Палички із селери з вершковим сиром - хороший варіант закуски, вони корисні для здоров’я, а також класичний ситний бутерброд з низьким вмістом вуглеводів .