Ви намагаєтеся уникати солодкої їжі? Ви будете здивовані, що наступні 9 страв сповнені цукру, навіть якщо ви так не думаєте.

1. Гранола

Гранола переживає ренесанс на сніданок. Однак гранули, доступні в магазинах, часто виготовляються з додаванням цукру, чашка може містити до 10 грамів цукру, що еквівалентно 2 чайним ложкам. Хоча вміст цукру може змінюватися залежно від марки, найкраще шукати той, який не містить доданого цукру, сиропу або меду.

2. Сік

Навіть якщо соки чисті і не містять доданого цукру, рівень фруктози в них дуже високий. Звичайно, це хороші цукри, але вони набагато концентрованіші, ніж у природі містяться у фруктах. Тому споживайте ці напої в помірних кількостях і завжди переконайтесь, що вони не містять доданого цукру.

3. Склянка соусу для спагетті

Соуси в пляшках допомагають заощадити час при приготуванні їжі, але дуже часто містять доданий цукор. Найкраще вибирати натуральний томатний соус, який містить лише помідори та сіль, так ви заощадите собі зайві вуглеводи і навіть отримаєте абсолютно вільну руку в приправі.

4. Сушені, сухофрукти

Звичайно, сухофрукти - це смачна і корисна закуска, але вживається лише в помірних кількостях. Такі сушарки мають більший вміст цукру, ніж ви можете подумати. Наприклад, чверть склянки родзинок містить 130 калорій і 31 грам вуглеводів.

5. Фруктовий йогурт

Ви можете бути здивовані, але фруктові йогурти, визначені як здорові, часто отримують додатковий цукор від виробників. Одна маленька склянка може містити 110 калорій і 20 грамів вуглеводів. Звичайно, це 20 грамів, здається, не так вже й багато, але якщо ми подивимось на те, що вуглеводів у тій самій природній версії всього 5 грамів, ми вже відчуваємо, що в чотири рази.

6. Соус теріякі

Тушковані овочі, куряче м’ясо, покрите соусом теріякі. Звучить добре, чи не так? Проблемою може бути високий вміст цукру та натрію. Три столові ложки соусу становлять 1,2 мг натрію, що становить половину рекомендованої добової норми, і ви вживаєте близько 17 грамів вуглеводів, переважно виготовлених із цукру.

вміст цукру

7. Ванільне соєве молоко

Звичайне соєве молоко та ванільне соєве молоко виглядають однаково, але різниця значна. Ванільний варіант зазвичай набагато солодший, що в більшості випадків пов’язано з додаванням цукру. Найголовніше - завжди бути уважними та обережними, завжди уважно читати інгредієнти.

8. Смузі

Смачно, повно фруктів, овочів, вітамінів… та цукру. Особливо, якщо ви виберете заздалегідь упакований продукт. Якщо ви купуєте щось подібне в ресторані чи кафе, не бійтеся запитати, чи не вкладають вони цукор у фруктовий делікатес, і сміливо питайте без нього.

9. Заправка салату

Ви дієтуєте і тому вибираєте салат? Салат, залитий на шию оцтом, заздалегідь розфасований заправкою, вже містить багато зайвих калорій. Одна столова ложка смачної заправки містить 4 грами цукру. Найкраще просто покласти на салат трохи оцту або оливкової олії.