Ми знаємо, що однієї дієти недостатньо для схуднення, секрет справжньої худорливості полягає у зміні способу життя: крім здорового харчування, вам потрібні ще і правильні фізичні вправи.!

після

На жаль, дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводами не дає вам достатньо енергії для фізичних вправ. У людини не залишається багато енергії для ефективного виконання тренувань, тому все це нічого не варте. Тепер ми хочемо познайомити вас з продуктами, які роблять фізичні вправи ще більш ефективними!

1, Фітнес-блюдо номер один: авокадо

Чи знали ви, що авокадо містить жир, що знижує рівень холестерину, який підтримує нас сильними та здоровими. Американські дослідники виявили, що жінки-спортсмени, які споживали менше двадцяти відсотків жиру, набагато частіше отримували травми, ніж ті, що споживали щонайменше тридцять один відсоток.

Причину слід шукати в повністю знежирених дієтах, які послаблюють м’язи та суглоби. Кілька скибочок авокадо на день також означає достатнє споживання жиру для тих, хто інакше не хотів би їсти жирну їжу. Більше того, ви можете приготувати смачний крем з авокадо за допомогою паличного міксера!

2, їжте банани проти м’язової лихоманки

Високий вміст калію в бананах усуває пекучий біль у нашому боці. Хоча дефіцит калію відповідає за м’язову лихоманку, калій також компенсує втрату солі, пов’язану з потовиділенням, та сприяє засвоєнню рідини. Крім того, банани сповнені енергією: шматок середнього розміру містить 400 міліграмів калію і 29 грамів вуглеводів, що рівно стільки, скільки дві скибочки цільнозернового хліба.

3, Невинне джерело енергії: морква

Давайте просто закриємо очі: буряк майже такий же солодкий, як цукерки. Буряк містить складні вуглеводи для енергетики м’язів, тоді як вміст калію оптимізує кров’яний тиск і скорочення м’язів.

4, їжте цільнозернові мюслі перед тренуванням!

Ми перекусили перед тренуванням? Давайте виберемо між мюслі. Найздоровіші види мюслі містять складні вуглеводи та деякі білки, що формують м’язи. Споживайте 200 калорій за годину до тренування: додайте 1,2 дл молока до трьох чвертей склянок мюслі з цільної пшениці. Якщо ми їмо мюслі з цільної пшениці перед тренуванням, ми зможемо докласти більше зусиль і бути більш наполегливими.

5, Завжди найкраще джерело вітаміну С: апельсин

3 причини, чому варто споживати апельсини: 1, ми можемо взяти його з собою куди завгодно. 2, Доступний цілий рік. 3, повний вітаміну С. Вміст вітаміну С в апельсинах покриває щоденні потреби жінки. Однак вітамін С є чудовим джерелом колагену, який підтримує міцність кісток. Його також можна їсти сирим, але в свіжовичавленому апельсиновому соку теж нема чого пити.!

6, Картопля проти потовиділення

Ми занадто пітніємо? Трохи солі і трохи приготованої на пару, приготовленої або смаженої картоплі ідеально відновлять електроліт. Електроліти (натрій і калій) допомагають підтримувати баланс рідини всередині та між клітинами, забезпечуючи при цьому ідеальне скорочення м’язів під час фізичних вправ.

7, Чорниця, малина, ожина - справжнє джерело антиоксидантів

Американські вчені нещодавно віднесли ягоди до двадцяти продуктів, що містять найбільше антиоксидантів. Жменя чорниці, малини або ожини чудово захищає ваші м’язи від будь-яких збитків, спричинених спортом. Сортувати за кольором: чим темніший колір ягоди, тим більше антиоксидантів вона містить, ми можемо з неї приготувати смачний смузі.

8, Їжте курячі ніжки проти дефіциту заліза!

Залізо та цинк є важливими джерелами енергії. Смачна куряча ніжка на грилі рясніє обома. Біле м’ясо містить набагато менше жиру, ніж червоне м’ясо, але воно також містить кількість заліза, цинку та вітамінів групи В, які необхідні особливо жінкам.

9, Дитячий делікатес: какао

Кальцій корисний не тільки в молоці. Це ідеальна поживна речовина, оскільки є хорошим джерелом енергії, не відгодовуючи. Какао не тільки багате на вітаміни, кальцій та мінерали, воно також містить невелику кількість какао, яке, згідно з останніми дослідженнями, сприяє регенерації м’язів.