продуктів

Одне яйце містить 6 грамів білка, що робить білок з трьох яєць ідеальним початком напруженого дня. Поповніть їжу невеликою кількістю вуглеводів, багато-багато овочів, багатих клітковиною, і ви вже забезпечили ідеальну їжу для м’язів вранці.

І в нирках, і в білій квасолі міститься приблизно 17 грамів білка в одній порції, тому його варто вживати на вечерю або обід як суп, гарнір або як окрему страву. Ще однією корисною властивістю квасолі є вміст клітковини в рослині, що робить їжу задовільною, тому продукти, які не входять у ваш раціон, менш спокусливі.

Сири, включаючи сир, вносять 32 грами білка на 100 грамів у щоденне споживання. Ця кількість навіть перевершує курячу грудку, приносячи стільки ж 29 грамів. Їжте його регулярно з фруктами на сніданок або вечерю!

Вміст білка в насінні надзвичайний. Завдяки 100 грамам насіння ви можете ввести до 30 грамів білка, тому апетитна закуска може скласти конкуренцію харчовій цінності курячої грудки. Перемішайте їх до ранкової вівсянки або щіпки гарбузового насіння, фісташок, мигдалю або соті, а корисні жири та вітаміни, які ви вживаєте разом із білком, гарантують, що у вас буде енергія для тренування.

Всього в 100 грамах лосося ви знайдете 21 грам білка, а також м’ясо виключно здорової риби містить багато омега-3 та інших важливих жирів, важливих через споживання жиророзчинних вітамінів. Тунець і форель - також хороший вибір, з якого ви також можете приготувати здорову вечерю для нарощування м’язів.

Тофу та соя є чудовими рослинними джерелами білка. Хоча 7 грамів білка на 100 грамів тофу не конкурують із кількістю, що міститься в м’ясі, іноді варто додати свій раціон тофу заради різноманітності. Натомість соєві боби містять 18 грамів білка, яким ви можете добре скористатися, якщо їсти їх як закуску після тренування або готувати сніданок із соєвим молоком.