Революція розумних машин

Під час 36-хвилинних тренувань ми використовуємо вісім тренажерів, заснованих на принципі електрики. Першим кроком є ​​реєстрація на чіп-карті, потім встановіть бажані ваги (тобто опір), висоту сидіння, встановіть кількість повторень та оптимальний темп, з яким ми можемо ефективно тренуватися - і карта зберігає всю інформацію. Тож наступного разу, коли ми підемо на тренування, ми точно знатимемо, яку кількість повторень, ваги та інтенсивності ми працювали минулого разу. А за допомогою навченого тренера ми можемо оцінити результати та визначити темпи розвитку.

хвилин

Завдання на одну хвилину

Під час тренування ми працюємо на шести силових тренажерах та двох кардіотренажерах. Вправа на перших трьох електрогенераторах триває 1-1 хвилини, включаючи 30-секундні періоди відпочинку. Потім слід 4-хвилинний кардіотренінг, 30-секундний відпочинок, а потім 1-1 хвилини 30-30-секундного відпочинку на решті трьох генераторах енергії. Нарешті, знову 4 хвилини кардіо та 30 секунд відпочинку. Отож, коло 18 хвилин, а потім починається все спочатку, і це також зайняло 36 хвилин.

Дві фази навчання

Хоча це здається очевидним, для неспеціаліста не очевидно, що практика має два етапи. Перша - це концентрична стадія, коли м’яз скорочується або скорочується. Тобто, коли ми тренуємось, наприклад, для біцепсів, ця фаза починається з підняття тягарів. Коли вага знижується, м’яз подовжується, це ексцентрична фаза. В останньому м’яз може витримати набагато більше навантаження, ніж у першому, але під час традиційних тренувань з обтяженням ми не можемо чергувати ваги між фазами.

На 30 відсотків більше ефективності

Справедливо може поставити запитання, чому в традиційному тренажерному залі на подібних тренажерах з однаковою інтенсивністю неможливо досягти одного результату за 36 хвилин? Відповідь полягає в ексцентричній та концентричній фазах. “Зазвичай в ексцентричній фазі, коли наші м’язи розтягуються, вони недовантажені щодо концентричної фази. Натомість за допомогою машин з електронним управлінням ми можемо налаштувати їх на отримання більш високого навантаження в ексцентричній фазі на 10, 20 або навіть 30 відсотків, що значно підвищує ефективність наших тренувань », - пояснив тренер з бодібілдингу та фітнесу з спорту Жолт Такач. Тобто це як підняти 3 кілограми під час біцепса, а потім опустити 4 кілограми. Ніщо не доводить ефективність системи краще, ніж вражаючі результати всього за два тижні. Це значно допоможе нам зберегти стійкість і продовжувати боротися вперто, незважаючи на наші минулі невдачі.

М'язи проти силова витривалість

Вічне питання, чи є більш ефективною низька вага - велика кількість повторень, чи велика вага - низька кількість повторень? Однак питання неправильне, натомість ми повинні запитати себе, яка наша мета? Якщо ми хочемо зміцніти, нам доводиться використовувати великі ваги в більш повільному темпі, але якщо ми хочемо трохи зарядити свою силову витривалість, нам доведеться працювати з більш швидкими вагами в більш швидкому темпі (тобто з більшою кількістю повторень). На щастя, за допомогою цієї тренування можна досягти обох цілей. На початку програми обов’язково уточніть у свого тренера, що ви хочете.

Мотивація, ранжування, інтенсивний розвиток

Хоча машини не змінюються, завдяки змінним вправам ці 36 хвилин ніколи не стають монотонними та нудними. А додаткову мотивацію забезпечує домашній рейтинг. Тож ми можемо змагатися з іншими, хто спалює більше калорій, хто може працювати з більшою кількістю повторень або хто може докладати більше сил. А здоровий змагальний дух не тільки мотивує, але й заохочує більші показники.