знову

Розтяжка - дуже важлива форма руху, яку багато хто недооцінює. Велика помилка, оскільки розтяжка робить тіло набагато гнучкішим і гнучкішим, зменшує біль, а також може покращити емоційний стан.

Наступні вправи на розтяжку можуть принести велику користь тим, хто багато сидить на одному місці і занадто зайнятий, щоб витратити час на заняття спортом. Вони також мають ефект масажу і прості у виконанні.

Розтягування шиї

Вправа сова рухає м’язами, які розташовані над грудиною і ключицею і поширюються на вуха.

Випряміть верхню частину тіла, повільно нахиліть голову вправо так, щоб підборіддя було вище плеча, а голова паралельна землі.

Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім повторіть ліворуч.

Розтягування шиї та верхньої частини спини

У положенні сидячи випряміть спину і тримайте стегна стабільними. Зігніть руки на ліктях і покладіть руки на потилицю, а потім у цій позі підтягніть тварину до грудей.

Потримайте так 30 секунд, потім відпустіть хватку і повільно підніміть голову

Витягування плеча

Поза орла допомагає розтягнути потилицю і верхню частину спини.

Підніміть руки, потім скрутіть їх разом перед собою, спочатку правою рукою, а потім лівою внизу. Направте руку і пальці вгору до стелі. Ваша надпліччя повинна бути паралельна землі.

Потримайте 30 секунд на кожному боці.

Вправа 90-90 забезпечує дельтоподібні та грудні м’язи.

Встаньте між косяками дверей, підніміть руки так, щоб плечі були паралельні землі і зігнулися в ліктях, а передпліччя лежали вертикально на косяках дверей. Випрямити спину і ступити вперед однією з ніг.

Потримайте 20-30 секунд, потім повторіть 3x.

Розтягування верхньої частини спини

Ця вправа розтягує м’яз з капюшоном.

Підніміть праву руку, зігніть її в ліктях і витягніть назад над головою, щоб ви могли торкнутися верхньої частини спини долонею. Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно відсуньте лікоть вниз.

Потримайте 20-30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Крила метелика розтягують м’язи спини і грудей.

Витягніть руки в сторони і зігніть в ліктях, а потім покладіть пальці на кінчик плеча. Потягніть лікті назад так, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до них.

Потримайте 5-10 секунд, потім також торкніться ліктів спереду також 5-10 секунд.

Розтягнення талії

Ця вправа також розтягує поперекові м’язи, м’язи живота та м’язи ніг.

Встаньте близько до поверхні стіни, щоб весь хребет лежав на ній. Повільно ковзайте по стіні, згинаючи коліна, і стегна не будуть паралельними землі.

Утримуйте позу 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть 8-12x.

Вправа на скручування тулуба розтягує глибші м’язи спини і тулуба.

Сідайте на стілець, а ноги тримайте на підлозі. Скручуйте тулуб, але тим часом не рухайте стегнами. Тримайте хребет витягнутим. Покладіть початок на потилицю.

Потримайте 10 секунд, а потім повторіть з іншого боку. Виконайте 3-5x.

Практика Супермена

Ляжте животом на землю, витягніть руки і ноги прямо, потім підніміть їх від землі, не відриваючи тулуба. Тим часом спробуйте втягнути живіт, смоктати пупок.

Утримуйте позу 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.

Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, не забудьте поділитися нею з друзями!