На цьому другому етапі гестації зручно (якщо акушер не вказує інше) поступово збільшувати споживання калорій до досягнення 2400 ккал на добу, щоб забезпечити необхідні поживні речовини для розвитку та росту плода.
Індекс
Що слід їсти у другому триместрі вагітності?
У ці місяці плід збільшується з приблизно 23 грамів на 13 тижні до ваги 750 грамів на 26. Це виправдовує те, що потреби в енергії та поживних речовинах вищі, щоб забезпечити хороший розвиток.
Тому необхідно збільшувати дози білка по 20-30 г на день. Хороший спосіб зробити це, з’ївши трохи більшу порцію риби (150 г) і додаткову склянку молока.
Внесок кальцію його також слід збільшити, він становитиме від 1200 до 1500 мг для задоволення потреб плода, які складають від 200 до 300 мг на день. Основними джерелами кальцію є молочні продукти (або їх замінники, такі як укріплені соєві напої), і рекомендується приймати 4 порції щодня.
Ви не можете пропустити .
Другий триместр вашої вагітності
Ласкаво просимо до найкращого триместру вашої вагітності. У цей період, який включає з 14 по 27 тиждень, ви помітите, що у вас більше енергії і менше нудоти ... тож насолоджуйтесь!
А також:
1 порція молочних продуктів еквівалентна:
- 1 склянка молока
- 2 йогурти по 125 г.
- 40 г напівтвердого сиру
- 80 г свіжого сиру
- 1 склянка збагаченого соєвого напою
Також необхідно забезпечити внесок залізо 30 мг на добу; іноді навіть потрібно досягати 60 мг на добу, щоб впоратися з ростом плода та уникнути ризику анемії у матері. Основними джерелами заліза є: м’ясо, риба, морепродукти, яйця, бобові та, меншою мірою, овочі та горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо). Якщо бобові, овочі або горіхи поєднувати з продуктами, що містять вітамін С, засвоєння заліза покращується. Крім того, якщо дієта не забезпечує достатню кількість заліза, акушер призначить вітамінну добавку цього мінералу.
Протягом усієї вагітності важливо робити правильний внесок йод і значна доза незамінні жирні кислоти омега-3, особливо DHA. Споживаючи жирну рибу 2-3 рази на тиждень, ми забезпечуємо споживання цих поживних речовин, які так важливі для хорошого розвитку мозку плода.
У цей період також бажана хороша доза Вітамін А, Необхідний для належної регенерації тканин, особливо шкіри та слизових оболонок, що разом із гарною гідратацією допоможе запобігти появі розтяжок. Вітамін А міститься в молочних продуктах, блакитній рибі, оранжево-червоних фруктах (абрикоси, сливи, персики, мушмула тощо) та овочах.
Не забувайте про важливість щоденного введення високих доз клітковина, що допоможе вагітній жінці регулювати кишковий транзит, уникаючи проблем із запорами. Продукти, багаті клітковиною, це: бобові, цільнозернові, фрукти, овочі, овочі та горіхи.
Щотижневе планування меню
Кожне меню повинно відповідати описаним вище рекомендаціям:
1. Містити правильну дозу білка, яка повинна бути трохи вищою, ніж у першому триместрі.
2. Їжте їжу, яка забезпечує складні вуглеводи. Глюкоза є основним джерелом енергії для плода, який зараз перебуває в періоді великого зростання.
3. Сирі або варені овочі та овочі завжди повинні бути присутніми завдяки їх великому внеску мінералів та вітамінів.
4. Забезпечте правильну кількість харчових волокон.
5. Забезпечте хороший вміст заліза та кальцію.
6. Забезпечте надходження вітаміну С сирою їжею. Три порції фруктів на день і великий салат допоможуть нам цього досягти.
7. Забезпечуйте поліненасичені жири. Омега-3 жирні кислоти необхідні для доброго розвитку мозку плода.
Сніданок
1- 250 мл молока, збагаченого кальцієм. Цілісні зерна та зародки пшениці. 50 г сухофруктів. Натуральний фруктовий сік.
2- 1 йогурт з медом і горіхами. Фруктовий сік. Цільнозерновий хліб з олією, сиром та вареною шинкою.
Перекус
Натуральний йогурт з горіхами та медом.
1 склянка молока
Вставити з TUNAFISH
Грибний омлет з салатом
Фруктовий шпажка з медом
Брокколі з картоплею та бешамелем
Хек з салатом і морквою
Йогурт з мигдалем
Нут з мангольдами
Креветки на грилі з петрушкою і салатом
1 шматочок фрукта
Тушкована картопля з овочами та морквою
Запечений лосось з помідором
Рис з обсмаженими овочами
Туреччина на грилі з салатом з буряка та сиру
Фруктовий салат
Салат з макаронних виробів з салатом з баранини, помідорами, морквою, оливками, яйцем, звареним круто, сиром
Йогурт з 3 горіхами
Салат з ендівеї з гранатом та сиром
Каракатиці з горошком
Йогурт з полуницею
Крес-салат з картоплею
Курка на грилі з смаженим перцем
Фруктовий смузі з молоком
Салат зі шпинату зі свіжим сиром та помідорами
Боніто, запечений з картоплею та морквою
Творог з медом
Макаронний суп з тертим сиром
Омлет з кабачків і цибулі
Апельсин з кедровими горішками
Стейк з рисовим гарніром
Вершки з гарбуза, картоплі та сиру
Риба в папілоті та помідорах
Фруктовий салат
Овочева лазанья з соусом бешамель
Кальмари, тушковані з цибулею
Салат з помідорів та свіжого сиру
Йогурт з волоськими горіхами
Дата оновлення: 07-06-2020
TodoPapás - це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно написані та переглянуті, але не виключено, що вони можуть містити деякі помилки або що вони не включають усіх підходів до теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є які-небудь питання щодо вашого здоров’я чи вашої родини, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. Зверніть увагу для всіх законних цілей, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних відносин або будь-якого роду.
Підпишіться на нашу розсилку
Введіть очікувану дату народження або день народження вашої дитини:
TodoPapás - це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно написані та переглянуті, але не виключено, що вони можуть містити деякі помилки або що вони не включають усіх підходів до теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є які-небудь питання щодо вашого здоров’я чи вашої родини, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. Зверніть увагу для всіх законних цілей, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних відносин або будь-якого роду.