Пора розпочати роботу над літньою формою бомби! Багато людей у ​​тренажерному залі намагаються попрацювати на животах, але зараз ми показуємо вам пози йоги, які не тільки зроблять живіт рівним, але ви навіть знайдете в них радість.!

зроблять

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

15. Бхуджангасана - поза Кобра

Як це зробити:

  • Ляжте на живіт.
  • Ваші руки лежать на землі під плечима.
  • Повільно підніміть верхню частину тіла.
  • Ваш басейн і пальці ніг повинні утворювати пряму лінію і торкатися землі.
  • Тримайте себе в цій позі протягом 25-30 секунд.

14. Устрасана - поза верблюда

Як це зробити:

  • Ставати на коліна.
  • Зігніть спину.
  • Тримайте щиколотки руками.
  • Намагайтеся тримати себе в цій позі протягом 1 хвилини.

13. Васистхасана - бокова поза дошки

Як це зробити:

  • Початкова поза - це пози собаки, спрямовані вниз (знайдено нижче).
  • З цього перейдіть на ліву або праву ногу.
  • Відповідно нахиліть тіло вліво або вправо.
  • Підніміть протилежну руку.
  • Тримайтеся так 10-15 секунд.
  • Поверніться до пози собаки, спрямованої вниз.

12. Пашімоттана - нахили вперед сидячи

Як це зробити:

  • Сядьте, випрямивши ноги.
  • Витягніться до ніг і продуйте повітря.
  • Хапай ноги.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини.

11. Савасана - Хуллапоз

Це поза розслаблення, яку рекомендується робити кожні 30 хвилин під час йоги. Хоча це може здатися простим, воно вважається однією з найскладніших поз йоги. Щоб зробити це правильно, потрібно вміти ідеально розслабити своє тіло.

10. Паривірта Парсваконасана

За допомогою цієї вправи ви можете зміцнити м’язи живота.

Як це зробити:

  • Станьте на коліна так, ніби молитесь.
  • Встаньте на одне з колін і зігніть під кутом 90 градусів.
  • Витягніть другу ногу назад і балансуйте на пальцях.
  • Сядьте і подивіться вперед, щоб отримати кращий баланс.
  • Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

9. Кумбхакасана - Планка поза

Улюблена вправа фітнес-тренерів, яка формує не тільки руки і ноги, але і живіт.

Як це зробити:

  • Ляжте на живіт.
  • Випряміть руки і підніміться.
  • Баланс на пальцях ніг.
  • Дивіться вперед або вниз.
  • Тримайте себе в такому положенні як можна довше. Зробіть перерву, потім повторіть кілька разів і постарайтеся тримати себе якомога довше.

8. Паріпурна Навасана - поза човна

Це ретельно працює на животі, але ви можете зробити це правильно, лише якщо ви розтягнете живіт і зосередитесь на животі.

Як це зробити:

  • Ляжте на спину.
  • Витягніть його прямо і підніміть ноги.
  • Також повільно підніміть верхню частину тіла.
  • Витягніть руки вперед так, ніби вони були бортами уявного човна.
  • Затримайтеся в такому положенні на 60 секунд.

7. Ека Пада Адхо Мукха Сванасана - поза собаки, що спрямована вниз на одну ногу

Ця поза покращує рівновагу, а також зміцнює м’язи живота.

Як це зробити:

  • Візьміть позу собаки, спрямовану вниз (знаходиться нижче).
  • Витягніть одну ногу прямо вгору.
  • Потім опустіть ногу під живіт.
  • Повторіть на обох ногах 10 разів, потім розслабтеся.

6. Врксасана - поза дерева

Ще одна поза для побудови рівноваги, яка також зміцнює м’язи живота.

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, поставте праву ногу на внутрішню сторону лівого стегна.
  • Складіть руки, немов молитесь.
  • Посміхніться.
  • Затримайтеся в цій позі протягом 1 хвилини.

5. Дханурасана - зберігання лука

Ця поза також здається простою, але животу важче бути єдиним м’язом, який виконує цю роботу, і це саме те, що потрібно, якщо ви хочете сформувати.

Як це зробити:

  • Ляжте на живіт.
  • Підніміть руки і ноги.
  • Тримайте ноги руками.
  • Тримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, а потім поступово збільшуйте тривалість до 90 секунд.

4. Бітіласана - поза корови

Поза кота і корови також допомагає зробити ваш живіт твердим, як сталь.

Як це зробити:

  • Опускайтеся на четвереньки.
  • Покладіть свою вагу на випрямлені руки.
  • Горбніть спиною в позу кота.
  • Гомор до корови позі.
  • Потримайте так 30 секунд.

3. Ардха Пурвоттанасана - зворотна поза таблиці

Це активна поза, яка напружує живіт, щоб утримати тіло в рівновазі.

Як це зробити:

  • Сядьте, зігнувши коліна, ноги на землі.
  • Покладіть руки трохи за спину.
  • Підніміть тіло так, щоб голова і коліна утворювали пряму лінію.
  • Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

2. Адхо Муха Сванасана - поза собаки, спрямована вниз

Це розвиває рівновагу і працює на живіт.

Як це зробити:

  • Нехай ноги і руки також торкаються землі.
  • Підніміть сідниці, щоб зробити кут нахилом 90 градусів до тіла.
  • Тримайте так 3 хвилини.