Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, тонка талія корисна для всіх. Ви хочете вирізати поплавок? Не тільки для їжі, але для регулярних вправ також зверніть увагу! Таким чином ви можете швидше і найефективніше перемістити надлишок.

тонкої

Як позбутися поплавця?

Незалежно від того, жінка ви чи чоловік, тонка талія корисна для всіх. Ви хочете вирізати поплавок? Потрібно звертати увагу не тільки на їжу, але і на регулярні фізичні вправи! Які вправи ви можете використовувати, щоб швидше і найефективніше перемістити надлишок?

1. Переклад персоналу

Початкове положення: схрещені ноги, руки в боковій середній позі.

  1. Тримайте хребет прямо, витягніть голову до стелі, а двома руками в дві сторони, ніби хочете щось розірвати. І він втягує пупок і закриває його до хребта.
  2. Зробіть глибокий вдих і поверніть тулуб вправо, видуваючи повітря, звертаючи увагу на свою поставу! Потім поверніться до центру (повітря включено), і ви можете почати з іншого боку (повітря вимкнено).
  3. Робіть вправу повільно; почекайте 2-3 секунди в кожному положенні тіла. Повторити 3x10!

2. Управління

Початкове положення: відкиньтесь, зігніть підставку для колін на землі, руки глибокі.

  1. Підніміть голову, плечі, лопатки, притисніть талію до землі і розтягніть м’язи живота. Витягніть руки до колін, стисніть кулаки, уявіть собі, як хапаєтесь за кермо автомобіля.
  2. Поверніть кермо вправо (випустіть), щоб стежити за рухом тулубом, а потім вліво (ввімкнути повітря). Зробіть 3x10! Ви впевнені, що в процесі відчуваєте м’язи живота!

3. Бічний підйомник

Початкове положення: бічне сидіння, зігнуті коліна, спирайтеся на долоні, інші (верхні) руки на стегнах.

  1. Підтягніть живіт, витягніть погони і відсуньте плечі від шиї!
  2. Підніміть стегна і підсуньте його до стелі якомога вище! Потримайте 2 секунди, потім повільно поверніться на землю. 15x з одного боку, 15x з іншого! Ви повинні відчувати сторону, звернену до вас до землі!
  3. Важча версія - коли коліно витягнуте, ноги в невеликому поперечному просторі на землі. Рекомендується 10-10 повторень з кожного боку!

4. Рульове управління на животі

Багато хто з нас бореться із шаром жиру, який стирчить із штанів на задній частині талії. Ніхто не любитель цього. Наступна вправа вам не сподобається.

Початкове положення: лежачи на животі, руки в позі на землі.

  1. Витягніть м’язи живота і сідниць, підніміть руки і стисніть кулаки, візьміться за кермо! Обличчям обличчя до землі, але підніміть голову.
  2. Спрямуйте один праворуч (повітря вимкнено), слідкуйте за рухом тулубом, потім ліворуч (повітря включено)!
  3. 3х10 повторень

5. Зігніть тулуб убік

Початкове положення: невеликим розтяжкою злегка зігніть коліна, візьміть в руку 1-1 кг ручної штанги (для жінок), 3-4 кг ручної штанги (для чоловіків). Руки глибокі.

  1. Зігніть тулуб праворуч, підійдіть до коліна з гантелями (повітря назовні), потім виконайте іншу сторону (вхід повітря)!
  2. Повторити 3x30 разів!
  3. Після серії вправ витягніть талію, зігніть тулуб вправо, утримуйте його 5 секунд, потім вліво!