Ви часто боретеся з здуттям живота або запорами? Ви не знаєте, що вас псує, тому що ви займаєтеся спортом і взагалі харчуєтесь здорово, проте ваше загальне самопочуття часто буває похмурим? Дотримуйтесь дев’яти наведених нижче правил, і вам гарантовано більше не доведеться мати справу з вищезазначеними проблемами.

Ось 9 золотих правил хорошого травлення:

1. Завжди їжте сидячи і, якщо це можливо, у якомога спокійнішій обстановці (не дивіться телевізор, не розмовляйте та не натискайте на комп’ютер під час їжі, намагайтеся концентруватися лише на харчуванні).

2. Дотримуйтесь правильної постави: сядьте і злегка стисніть плечі назад, тому ніколи не нахиляйтесь над комп’ютером, засовуючи сандвіч в рот однією рукою.

3. Жуй як «божевільний», бо ти багато робиш для свого травлення. Спробуйте прогризти кожен укус принаймні двадцять разів, що спочатку може здатися неможливим завданням, але повірте, воно того варте.

4. Не пийте нічого протягом 20 хвилин до або після їжі.

золотих

5. Випивайте щонайменше 1,5 літра негазованої мінеральної води на день, але якщо ви займаєтеся спортом або робите підвищену фізичну активність, ваше тіло потребує цього в рази більше.

6. Тримайтеся подалі від кави і випивайте не більше 2 чашок чаю на день.

7. Уникайте повністю газованих напоїв (будь то безалкогольні напої або алкогольні напої), які спричиняють неприємне відчуття ситості в шлунку через бульбашки.

8. Їжте фрукти самостійно або з’їжте порцію близько трьох після обіду, суть в тому, щоб їсти їх окремо від інших продуктів (тому не десертуйте після обіду і уникайте прийому фруктів пізно ввечері).

9. Їжте крупи не частіше одного разу на день і ніколи не їжте білий хліб, вибирайте цільнозерновий варіант усього (випічка, макарони, рис).

Бонусні поради проти здуття живота:

1. Їжте натуральний йогурт якомога частіше і уникайте загазованих продуктів, таких як бобові, квасоля, цибуля, капуста та цвітна капуста, оскільки всі вони викликають здуття живота.

2. Якщо ви сильно нервуєте, ви можете швидко випити або спінитись, ковтаючи велику кількість повітря, що може призвести до небажаного здуття живота або відрижки. Уповільнюйте, коли ви їсте або п'єте, щоб уникнути цього явища.