1. Так, вам потрібен жир!

Хоча люди, які хочуть схуднути, часто повністю ігнорують жири, вони повинні знати, що вони необхідні для багатьох обмінних процесів. Це дає вам енергію, але структура клітинної мембрани або поглинання жиророзчинних вітамінів, але навіть краса вашої шкіри залежить від них.

правил

Однак замість смаження на жирі вибирайте варити, готувати на грилі та готувати.

2. Важливо нежирне м’ясо

Під час дієти вибирайте нежирні джерела білка, які містять менше тваринного жиру. Віддавайте перевагу індичці, телятині, кролику, курці, дуже нежирній яловичині, рибі.

Що стосується сирів, вони містять багато білка, але їдять лише нежирні сорти (з жиром менше 10%).

Але також важливо їсти горіхи, мигдаль, фундук, жменька з них може стати вашим перекусом у будь-який час.

3. Не чекай, поки ти справді зголоднієш

Не завжди бажано вилучати або зменшувати порцію їжі, іноді трохи збільшувати її - щоб уникнути раптового голоду. Зрештою, якщо час від часу спалахне голод, це означає, що ви недостатньо їсте під час їжі. У цьому випадку не бійтеся класти на тарілку більше різноманітної їжі, коли їсте продумане меню.

4. Клітковина - це душа всього

Вживання волокнистої їжі має важливе значення для досягнення відчуття ситості. Клітковини також важливі, оскільки вони допомагають їжі швидше проходити через кишковий тракт, не напружуючи його. Жоден день не повинен залишати овочі та фрукти поза вашим раціоном.

Але не забувайте про бобові: сочевиця, нут, квасоля повинні бути на вашій тарілці.

5. Пийте досить

Якщо щоденне споживання рідини (близько 2 л) недостатнє, відбувається зневоднення, і тоді організм відчуває труднощі з позбавленням від відходів. Газована мінеральна вода повинна бути на першому місці при щоденному споживанні рідини. Але обов’язково уникайте консервованих соків, газованих безалкогольних напоїв або солодких, молочних напоїв, алкогольних напоїв. За водою можна додати всі види чаю, томатний сік, лимонад без цукру або навіть овочевий сік.

Крім того, вживання достатньої кількості алкоголю зменшить ваш апетит.

6. Не забувайте і про спорт!

Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, веслування, плавання: рекомендується все, що спрацює на серці. Але не вибирайте форму вправ, яка задихає або має ефект спалювання цукру і викликає апетит. Вам добре робити вправи як можна легше і якомога довше, оскільки це буде спалювати більше жиру. У цьому випадку організм довше черпає свої запаси енергії, щоб живити відпрацьовані м’язи.

7. Дуже важливо, щоб ви висипалися!

Мало хто знає, але повноцінний, спокійний, спокійний сон також важливий для схуднення. Оскільки чим гірше і чим менше ми спимо, тим більше калорій ми витрачаємо на боротьбу з втомою і тим більше порушуємо вироблення «гормонів голоду», що називаються греліном, кортизолом та лептином.

Ці три гормони регулюють почуття голоду, і якщо ви не висипаєтеся, ваша продукція збільшиться, що погано позначиться на вашому харчуванні протягом дня.

8. Дотримуйтесь ритму, їжте п’ять разів

Якщо ви хочете, щоб зміна способу життя була успішною, спробуйте дотримуватися ритму. Їжте регулярно, у визначений час, у спокійних умовах - незалежно від того, наскільки ви зайняті. Ніколи не замінюйте обід їжею "Я просто щось швидко отримую". Знайдіть час, щоб їсти п’ять разів на день, по можливості одночасно. Таким чином ви можете уникнути коливань цукру в крові.

9. Ведіть щоденник

На початку зміни способу життя дуже допомагає ведення календаря про те, коли і скільки часу ви витрачаєте на щоденні фізичні вправи, спорт, коли ви порушили дієту, і наступного разу, оскільки ви могли б це замінити. Інакше у ваших планах нічого не буде.

Якщо ви не підете самостійно, завітайте до супутникового стимулу або дієтолога та тренера, який допоможе вам виробити правильний спосіб життя.