більше

Ймовірно, навіть у дієти не трапляється, що він повинен їсти більше. Проте заощадження занадто багато калорій також може бути способом схуднення. Якщо ми не отримуємо достатньо калорій, все обернеться, тому що тіло потребує калорій для спалювання жиру.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Їжа та калорії в ній рухають ваш метаболізм, це єдиний спосіб схуднути. Коли ми їмо достатньо, наше тіло використовує їжу, яку ми їмо, в основному як джерело енергії, лише тоді воно перетворює її в жир, утворюючи енергетичний запас. Коли ми віднімаємо калорії, наше тіло переходить у режим голодування, починаючи розщеплювати м’язи, щоб накопичувати енергію. Це уповільнює ваш метаболізм і ускладнює схуднення.

На вимоги до калорій впливає безліч факторів: вік, стать, рівень активності. Але загалом жінці рекомендується вживати 1200-1500 калорій на день. Якщо споживання калорій нижче за це, основним процесам організму загрожує загроза. Не впевнені, чи споживаєте ви достатньо калорій? Якщо ви відчуваєте будь-який із наведених нижче ознак, швидше за все, вам слід їсти більше!

1. Ви постійно думаєте про їжу

Якщо навіть у найнесподіваніші моменти зображення їжі пливуть перед очима, і ви не можете зосередитися ні на чому іншому, ви, напевно, мало їли. Переконайтеся, що цього не відбувається між прийомами їжі зі здоровими закусками! Щоб уникнути переїдання і голоду, вибирайте продукти, багаті білком і клітковиною. Їжте сир або олійні насіння, шматочок фрукта, який також має харчову цінність.

2. Ви пропускаєте їжу

Пропускати сніданок і голодувати до обіду - це не зовсім ключ до схуднення. Звичайно, вам потрібно звертати увагу на калорії, але якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ви постійно відчуватимете, що чогось позбавляєте себе, тож можете легко відмовитися від дієти. Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка дозволяє триразове харчування, ви неминуче прагнете. Щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, робіть регулярні перекуси від трьох до двох прийомів їжі! Їжте нежирне м’ясо, корисні жири, цільні зерна!

3. Ви сумуєте за менструацією

Якщо ви схуднете здоровим темпом, це не вплине на ваше тіло і жодним чином не вплине на ваш менструальний цикл. Але якщо ви не вживаєте достатньо калорій, ваш цикл можна пропустити або стати нерегулярним. Можливо, в організмі недостатньо жиру для вироблення статевих гормонів, тому менструація затримується.

4. У вас страшні головні болі

Мозок потребує глюкози в крові. А глюкоза надходить із споживаних вуглеводів. Якщо ви переїдете калорії та вуглеводи, ваш мозок зголодніє енергії. Це коли у нас паморочиться голова, болить голова, все це свідчить про те, що ми не їли достатньо і рівень цукру в крові сильно впав. Їжте більше калорій і вуглеводів, щоб уникнути головного болю і швидше схуднути!

5. Якщо вам потрібно спати після тренування

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно нахилитися до ліжка відразу після тренування, це також ознака того, що ви спожили занадто мало калорій. Якщо ви не надаєте енергії, вправи будуть дуже виснажливими для вашого тіла. У цьому випадку є лише одне - це фізична втома, але якщо це відбувається регулярно, ви можете повністю втратити мотивацію регулярно займатися.

6. Ви постійно напружені

Більшість людей, коли голодні, як правило, реагують більш дратівливо. Те саме відбувається, коли ми споживаємо мало калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, робіть так, щоб ваш настрій не змінювався. Якщо це відбувається в негативному напрямку, ви впевнені, що робите щось не так!

7. Ти ніколи не живеш добре

Якщо ви дозволите собі лише кілька салатів на обід, ви не будете ситі і будете тужити за іншими стравами. Але якщо ви також упакуєте на тарілку разом із салатом джерела білка, цільнозернових злаків та корисних жирів, вам буде потрібно менше десерту. Також не потрібно вимірювати правильні порції їжі малими порціями. Це більше про вживання багато здорової їжі.