😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
ми вже почали там, у нас вже є щось позаду перший місяць, і ми рухаємось далі. нас більше 50-ти .
хто хоче приєднатися, звичайно, вітається, навіть якщо в наших таблицях записати хоча б свої імена та дату початку.
Я надсилаю посилання, де книгу можна завантажити словацькою та чеською мовами (це дивно, але кожен переклад відрізняється. І кожен дозволяє щось додаткове в певний день. Рекомендую переглянути обидва і узагальнити це разом із посиланнями) та посилання на www на сторінці svk, де це пояснюється, + 90 рецептів (знову ж таки трохи інший, ніж у книгах) + посилання словенською мовою (якщо я правильно зрозумів, ця дієта була створена там, і там є, мабуть, найдетальніші продукти) чіткіше з точки зору інформації, а посилання краще для рецептів. Рекомендую вивчити, і вам не потрібно купувати книгу, ми заощадимо гроші, щоб придбати новий менший одяг 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
книги для завантаження:
адреси рядків:
а тепер підпишіть два столи, один приблизно про вагу, щоб ми могли побачити житло
а друге розміщення в см. там кожен має писати більше рядків щоразу після водного дня житла .
і навіть якщо ви не хочете його публікувати, принаймні підпишіться - імена, щоб ми знали, скільки нас і скільки ми йдемо для досягнення своїх цілей, але вдома на початку наважуємось і вимірюємо, принаймні груди, талію, стегна, окружність стегон і запишіть. це стане для вас чудовим натхненням. іноді вага стоїть і втрачає см, особливо якщо ви додаєте руху, то не забудьте виміряти себе
Я просто хочу попросити вас не випадково видаляти його, оскільки я не можу заблокувати його, щоб ми не втратили всі дані. тому нікому нічого не переписуйте, редагуйте лише свій рядок, дякую
😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
і тим не менше, я створив групу, яка працюватиме як НАША КУХНЯ, тому стерв'ятник, щоб спокійно додавати рецепти фотографіями, щоб обов’язково надихати все хоча б по одному .
будь ласка, додайте лише рецепти. Для того, щоб надихатись один на одного або під # 90dd, ми проконсультуємось, куди покласти яку їжу, інші коментарі будуть видалені, це допоможе нам, коли готуємо в ідеях чи як готуються речі, а не для інших дебатів. ми будемо продовжувати знати їх тут, на цьому передньому плані
розподіл їжі, яка згідно з 90 ДД належить 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝 😝
СНІДАНОК 8: 00-12: 00
всі види свіжих і сушених фруктів, горіхів, насіння, а також фруктові та овочеві соки
СНІК:
1 шматок фруктів або горіхів
обід і вечеря за типом днів: 12: 00-20: 00
Білок:
один вид білка (м'ясо без кіз, риба, морепродукти, тофу, скибочки або кубики сої, яйця, молоко та молочні продукти: сир, сир, білий йогурт, вершки) + ОВОЧІ + бульйон (овочевий або курячий) + 1 шматочок цільнозерновий хліб
(ніколи не змішуйте два типи білка, тому або молочні продукти, або м’ясо, або яйця, або тофу, або. (але ви можете поєднувати молочні продукти між собою, наприклад, для вулканічного салату ви можете зробити заправку з білого йогурту)
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 4 годин
вечеря: 1/2 обіду + овочі, без бульйону, без хліба
КРАХМАЛКИ:
- культури з високим вмістом крохмалю .
рис, картопля, кукурудза, сушена квасоля, сушений горох, соя, соса, сосова, нут, (також можна змішати картоплю + сосовицю, соус сосовиця + картопля в скибочці) + ОВОЧІ + овочевий бульйон + 1 скибочка цільнозернового хліба
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 3 годин
вечеря: 1/2 обіду + овочі, без бульйону, без хліба
Вуглеводи:
макарони з різними овочами, піца з томатним соусом, гриби та овочі, пікантна випічка, кренделі, пікантні тістечка розміром з закваску та бездріжджове тісто, піца, млинці чи млинці БЕЗ ЯЙК І БЕЗ МОЛОКА., але також крупи та продукти з них: гречка, джекнем, просо, пшениця, всі види пластівців. (Сюди також входить полента - кукурудзяна крупа, словацький рис, таргон, кус-кус, мюслі, "полістирольний хліб".), Усі страви з борошна .
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 3 годин
вечеря: 1 пиріг або 3 менших торти або 3 кульки морозива та 10 г гарячого шоколаду - для приготування - ОБОВ'ЯЗКОВО, якщо ви не для солодкої та пікантної випічки або 1/2 обіду
ВІТАМІНИ:
фрукти, горіхи, насіння або овочі, компоти, фруктові супи, смаження, варені фруктові пюре (можна заправити штучним підсолоджувачем) (УВАГА, сушені бобові та кукурудза сюди не належать - вони належать до крохмалю)
- в цей день можна їсти кожні 2 години
Нейтральна їжа:
- овочі (крім сушених бобових та кукурудзи)
(зелений горошок і зелена квасоля - це овочі - вони не мають великого вмісту крохмалю)
- гриби
- перець
- трави
- горіхи та насіння
- їстівні каштани
ОЛОВРАНТ
- якщо ви голодні, їжте овочі або солодкі фрукти (тобто не банани, виноград, груші, жовту диню)
ДЕНЬ ВОДИ
- День 29, ми п’ємо лише воду
МІЖ 20: 00-4: 00 МИ НІЧОГО
ПИТНИЙ РЕЖИМ
не забувайте про питний режим, кава і чай п'ють без цукру і без молока. у книзі сказано, що якщо вам доведеться робити молоко соєвим. (про це написано в книзі на 62-й день у розділі Не подобається вам?)
дуже смачна вода з лимоном (імбир, кориця)