білка Вони є важливим макроелементом для функціонування організму, навіть у тих людей, які не займаються силовими видами спорту, оскільки вони є опорою м’язів. Сьогодні ми розглядаємо симптоми нестачі білка і даємо кілька простих порад щодо переробки дієти, включаючи продукти з білком, щоб ви відчували себе повними сил і ніщо не зможе вас зупинити.

blog

Симптоми нестачі білка

Ви втратили м’язовий тонус або силу

Після 30 років ви починаєте втрачати 3-5% м’язової маси кожні 10 років або близько того. З цього віку, якщо ви не вживаєте необхідних білків, ваше тіло починає використовувати запаси, які ви маєте, руйнуючи м’язи. Руйнування м’язів призводить до зменшення м’язової сили та сили. Ви помічаєте, що під час тренувань можете піднімати все меншу вагу? Причиною може бути дефіцит білка.

Втома

дефіцит білка це також обертається втомою, тому, якщо ви постійно відчуваєте втому протягом дня, можливо, ви зіткнулися з іншим симптомом нестачі білка.

Тяга

Апетит - це один із захисних механізмів, через який наш організм повинен попереджати нас про певні харчові дефіцити. У вас є постійна тяга до м’яса чи гарне філе синьої риби? Можливо, ваше тіло просить білкову їжу, щоб заповнити цей дефіцит! Розумно керуйте тривожністю і уникайте висококалорійної їжі, щоб заспокоїти її!

Травми

Погана вправність, надмірна вага або дефіцит білка - одні з найпоширеніших причин травм. Дефіцит білка безпосередньо пов’язаний з м’язовою слабкістю, фактором, який може зіграти на вас фокус, якщо ви напружуєте м’язи тривалими зусиллями або працюєте з вагою.

Затримка рідини

Білки містяться в клітинних стінках і діють як постійний канал насоса для електролітів, регулюючи потоки рідини. Таким чином, ще одним із симптомів нестачі білка може бути затримка рідини, часто набряки в животі або щиколотках.

Випадання волосся та/або втрата блиску

Тканини волосся та нігтів складаються з амінокислот, і якщо організм перестане отримувати достатню кількість білків, вони виявлять цей недолік, стаючи більш крихкими та ламкими та втрачаючи блиск.

Як виправити дефіцит білка

Тепер, коли ви знаєте симптоми нестачі білка, ми запрошуємо вас переробити свій раціон, дотримуючись кількох простих рекомендацій:

  • Рекомендована добова кількість білка становить 1,2 грама на кілограм ваги для чоловіків та 1 грам для сидячих жінок. Ця кількість збільшується до 1,5 - 2 грамів на кілограм для людей, які регулярно займаються спортом. Ні в якому разі не рекомендується перевищувати 3 грами на кілограм ваги на добу.
  • Розраховуючи загальну кількість білків, ви повинні брати до уваги ті, що надходять з білкової їжі, а також ті, що надходять з харчових добавок.
  • Серед білкової їжі, яку ми рекомендуємо включати у свій раціон, виділяється червоне м’ясо, біле м’ясо, молочні продукти, синя риба та горіхи. Завжди шукайте якісні джерела білка.
  • Якщо ви займаєтеся спортом середньо-високої інтенсивності і вам потрібна харчова добавка, щоб досягти рекомендованої кількості білка, ми рекомендуємо приймати білковий коктейль після кожного тренування. Це також прискорить відновлення м’язів, завдяки чому ви прийдете в оптимальних умовах для наступного тренування.