Деякі продукти можуть допомогти або перешкодити спокійному нічному відпочинку.

важко заснути

Доктор Віда Зсузанна Ми запитали невролога, сомнолога та лікаря з Центру доброго сну про харчові звички, які допомагають заснути.

Ніякого міфу: молоко дійсно допомагає

Якщо ми думали, що це трапиться лише у дітей, ми зробили це неправильно. Ті, кому важко заснути, можуть очікувати більш спокійної ночі зі склянкою теплого молока перед сном. Це пов’язано з тим, що молоко містить багато триптофану, амінокислоти, яку можна отримати у формі таблеток для лікування проблем зі сном, тривоги та зняття стресу. Окрім молока з природних джерел, його також можна замінити вживанням олійних культур, бананів, меду та яєць.

Уникайте важкої їжі!

Добре зроблений недільний обід змушує багатьох дрімати в другій половині дня, але ситість принципово не полегшує заснути вночі. Важкої, жирної їжі слід уникати за години до сну. Це пов’язано з тим, що ці страви не тільки обтяжують шлунок, що може ускладнити пошук зручної пози для сну, але солона, жирна, гостра їжа посилює відчуття спраги. А більше рідини перед сном може спричинити часті пробудження вночі.

Остерігайтеся прихованого кофеїну!

Якщо час засинання стає довшим, можливо, ви захочете подумати, скільки кофеїну ви споживаєте протягом дня. Не рекомендується вживати каву за 4-6 годин до запланованого часу, щоб заснути, деякі газовані безалкогольні напої, чаї, шоколад і навіть ліки - знеболюючі таблетки, таблетки, діуретики, застуда, застуда - можуть містити кофеїн.
Алкоголь: пастка 22-го

Алкогольні напої краще не вживати за години до сну. Хоча ефект насправді пригнічує сон швидше, ми також можемо очікувати частіших пробуджень, кошмарів та головних болів протягом ночі. Негативний вплив алкоголю можна компенсувати споживанням води, але для цього потрібно частіше прокидатися та користуватися умивальниками.

Здоровий, але не ввечері

Хоча варто споживати фрукти та овочі щодня, не має значення, коли, в який час доби ми це робимо. Деякі з них можуть бути схильні до здуття живота або, через свої сечогінні властивості, зіпсувати спокійний нічний відпочинок.

Якщо ви чутливі до цього, не їжте фрукти чи овочі протягом 3-4 годин перед сном!

Аптека природи

Трав’яні відвари також можуть допомогти вам заснути. Екстракти певних рослин також доступні у формі таблеток. Котяча м’ята, валеріана, також відома як ромашка, лимонник, пасифлора та жасмин, мають природний седативний та седативний ефект. Однак перед використанням слід звернутися за консультацією до фахівця!

+1 хороша порада

Незалежно від того, важко це заснути або часто прокидатися вночі, відсутність відпочинку впливає на все тіло в довгостроковій перспективі. Якщо зміни в харчових звичках не вирішують проблему, бажано проконсультуватися з фахівцем для лікування вашої проблеми зі сном.