Яка ефективність кривошипів

Кривошипи - одна з найосновніших вправ, яка підходить для побудови міцного стрижня та зміцнення верхньої частини тіла, використовуючи лише власне тіло та рівну поверхню. Ручки виконуються в піднятому положенні, тим самим допомагаючи створити правильну поставу. Вправа з ручками проста і не вимагає спеціального обладнання, що дуже зручно, оскільки це можна зробити без великих вкладень у міцність обладнання.

спосіб

Найбільш працюючі м’язи під час віджимань

Великий грудний м'яз - це два м'язи грудної клітки, які здійснюють головним чином стискаючу силу верхньої частини тіла і беруть участь у кривошипах при русі тіла від землі до землі.

Дельтам’язи - це плечові м’язи, які допомагають грудному м’язу під час кривошипа. Хоча вони є слабшими групами м’язів, вони необхідні для виконання всіх рухів плечами.

Триголовий м’яз плеча. Трицепс розташований на тильній стороні руки і становить близько двох третин об’єму руки. Вони залучаються до витирання рук.

М'язи живота. Ці м’язи залучаються під час віджимань, оскільки під час тренування тіло тримається вертикально, і це положення забезпечується м’язами живота.

Як робити віджимання

Станьте на коліна на колінах, злегка розставивши коліна і ноги. Опір витягнутим рукам, поклавши руки щось ширше, ніж ширина плечей. Зміцніть все тіло, витягнувши ноги в колінах, і опустіться, щоб торкнутися грудьми грунту. Вдихаючи, рухаючись вниз, видихніть після підняття вгору.

Види ручок

Жіночі ручки

Цей тип кривошипа дуже зручний для жінок та початківців. Стусайте ногою об підлогу і підтримуйте руки так, щоб спина була вільною і стояла біля правих колін. На видиху повільно зігніть руки в ліктях і максимально опустіться на землю. Спина повинна залишатися рівною, а лікті повинні бути звернені до боків. Тоді повертайся.

Кривошипи з руки разом

Ці ручки виконуються так само, як і звичайні ручки. Різниця лише в тому, що руки разом. Ця вправа більше спрямована на зміцнення трицепса.

Кривошипи з одного боку

Цей тип кривошипа представляє трохи більше потужності і не зовсім підходить для початківців. Якщо ви не можете виконати вправу, починайте тренувати її у піднесеному положенні (наприклад, з руками на лавці) і поступово опускайте кут, поки не контролюєте землю. Виконуйте вправу, починаючи з класичної ручки, для стійкості бажано трохи розвести ноги, поклавши одну руку за спину. Вдихніть при русі вниз, а видихніть при русі вгору.

Кривошипи з відображенням

Почати можна з будь-якого типу ручки. Основа однакова, різниця лише в тому, що тиск настільки динамічний, що злегка підірває вас. Це відмінна вправа для мускулатури рук.

Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (фотографії)

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.