інгредієнти

Загалом, всі спортсмени зосереджуються на їжі перед випробуванням або тренуванням, а також на тому, що потрібно взяти під час тренувань та змагань, однак, одним з найважливіших моментів є відновлення після тренування (особливо тих, хто вимагає більшої вимоги) та змагань, добре запрограмоване відновлення дозволить вам бути на 100% наступного дня. Хорошим варіантом може бути використання харчових добавок, відомих як рекуператори або в англійській мові.

ЗНАЧЕННЯ ВІДНОВЛЕННЯ

Під час тренувань організм спортсмена витрачає різні джерела енергії, головним чином для найінтенсивніших тренувань він буде використовувати переважно як паливо цукор, накопичений у м’язі, тобто м’язовий глікоген, оскільки тривалість збільшується, а інтенсивність зменшується, він почне витрачати м’язові тригліцериди більшою мірою, і буде потрібно зовнішнє джерело енергії (вуглеводи з їжі або добавок). Після закінчення тренувань або змагань спортсмен повинен відновити запаси глікогену, що особливо важливо, коли поруч чергове тренування, але він також повинен взяти все, що потрібно організму для відновлення, і взяти на себе тренувальне навантаження для адаптації та «зростання». Для цих моментів відновлення головними героями є 3: вода, вуглеводи та білки.

У ВІДНОВЛЕННІ БІЛКІВ АБО ВУГЛЕГІДРАТИ?

Ні те, ні інше, при одужанні завжди вуглеводи та білки, а також відповідно до різних консенсусів щодо спортивного харчування (посилання1) кількість вуглеводів (1,2 г вуглеводів/кг маси тіла) повинна бути втричі або вчетверо більшою за кількість білків, білків а вуглеводи слід вживати протягом 3-5 годин після тренувань або змагань у вигляді невеликих оздоровчих страв для повного одужання.

Джерело: Vitale, K., & Getzin, A. (2019). Оновлення харчування та добавок для спортсмена на витривалість: огляд та рекомендації. Поживні речовини, 11 (6), 1289. https://doi.org/10.3390/nu11061289

Таким же чином спортсмену потрібно замінити всю рідину (воду), втрачену внаслідок потовиділення під час занять спортом, тому гіпертонічні напої (з високою концентрацією мінеральних солей) довше утримуватимуть воду в організмі і допоможуть досягти правильного зволоження

ЯК МИ ПЕРЕКЛАДАЄМО ЦЕ З ДНЯ В ДЕНЬ?

Дуже просто: ми повинні забезпечити принаймні 2 прийому в післятренінгу, орієнтованих на відновлення після цього заняття, і щоб вони забезпечували принаймні в 3 рази більше вуглеводів, ніж білки, у 2 окремих прийому, принаймні годину між прийомами, і, звичайно, досягти правильного споживання рідина настільки проста, як пошук їжі або закусок, що забезпечують таку кількість вуглеводів, білків і води, або спортивна добавка, спеціально розроблена для цього етапу тренувань.

GEO ROUBAIX

Розроблений спеціально для відновлення, він забезпечує вуглеводи та білки, а також значну кількість BCAA, які повинні супроводжуватися повноцінним білком для поліпшення відновлення після тренування (link3), GEO ROUBAIX забезпечує 1 г BCAA на дозу, 10 г високого вмісту білка вміст незамінних амінокислот і 24 г вуглеводів, крім того, високий вміст солі покращує затримку води під час тренувань та покращує зволоження.

  • Надає незамінні амінокислоти, білки та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом
  • Забезпечує значну кількість вуглеводів, необхідних для заміщення запасів глікогену
  • Допомагає регідратації.

Для оптимального відновлення 500 мл протягом першої години протягом першої години після тренування або змагань та 500 мл протягом другої години після тренувань або змагань.

Також, GEO ROUBAIX прийнято Під час довших і менших інтенсивностей тренувань вони допомагають покрити потреби в білках в центральні години цих дуже тривалих тренувань або змагань, забезпечуючи вуглеводи та мінеральні солі, щоб замінити втрати

Автор: Даніель Гіменес (Nutrisfera)

Дата: Середа, 21 жовтня 2020 р
Категорія: Нутрісфера