малацький

08.02.2021 | План використання навчальних приміщень та приміщень кухні військової полігони на березень 2021 року

Каталог компаній містить 275 найменувань

У цьому оголошенні 5 оголошень

Зареєстровано 2573 користувачів

Як виконувати зобов’язання - Я худну! (20.01.2014)

На рубежі років ми часто відкладаємо минуле, старі гріхи і хочемо позбутися своїх шкідливих звичок і помилок. Часто люди відчувають бажання і силу в новому році змінити напрямок свого життя і прийняти сміливі рішення. Одним з найбільш зрозумілих бажань багатьох жінок, але також і чоловіків, є схуднення. Ружена Беньова (39), консультант з питань харчування, особистий тренер та успішна учасниця змагань з фітнесу та природного бодібілдингу порадить нам, як витримати та досягти стійкого ефекту.

Змагання відбулись у 2010 році, і Ви фінішували на 3 місці у своїй віковій категорії. За три місяці з першого дня весни ви схудли близько семи кілограмів у вазі. Як ти це зробив?

У мене була розроблена програма навчання та дієти, і я вирішив її виконувати. Зміна полягає в регулярності, тобто в точних правилах того, що і коли людина їсть. Це спрацювало чудово, і фунти знизилися на одну радість. Я досяг своїх перших успіхів, нагороди, і це мене задовольнило. Після змагань я повернувся до своїх старих харчових звичок, до своїх старих гріхів, і до осені я повільно повертав свої первісні кілограми. Я поводився як будь-хто, хто піддається баченню втрати ваги за допомогою однієї з обмежених у часі дієт, яка принесе короткочасні, але не тривалі результати.

Це момент, який насправді багатьох зламає і перешкоджає подальшим мучительним спробам схуднути. Зрештою, навіщо турбуватися, коли після дієти знову набираєш вагу?
І саме про це йдеться. Одних лише вправ недостатньо, а дієти недостатньо. Потрібна буде повна зміна підходу до харчування та постійне коригування харчових звичок. Мені знадобилося кілька років, щоб свідомо прийняти цю істину і вирішити слідувати їй. Однак, коли я набрав вагу після першого успіху, цього ще не було, але я не здався. Наступного року я знову записався у Весняну трансформацію і був суворим до себе. Я почав більше займатися. Окрім тае-бо тричі на тиждень, я маю тренажерний зал із особистим тренером Адріаною Аленовою (Біттнерова), яка також почала готувати мене до етапу змагань з природного бодібілдингу. Хоча вона була вагітна, вона не пропускала жодного мого тренувального заняття. Вона познайомила мене з розумінням важливості зміни дієти і навчила займатися спортом. Я вдячний їй за допомогу та підтримку, які привели мене до першого місця у «Весняній трансформації 2010» та 4 місця на етапі змагань з природного бодібілдингу в 2011 році, який я вважаю своїм найбільшим успіхом.

Харчування відповідно до здорової дієти для багатьох може бути не такою великою проблемою, як те, що їжу потрібно точно дозувати, готувати заздалегідь і носити на роботу. Як ти це зробив?
Це можливо, навіть незважаючи на те, що в мене з самого початку не було великої підтримки вдома. Я готував двічі, але в процесі приготування їжі завжди можна на певному етапі покласти щось для себе. Перенесення чашок на роботу стало для мене такою ж звичною справою, як і не рухатися без пляшки чистої води. Вживання алкоголю є важливою умовою правильного обміну речовин, і для мене звично випивати чотири літри води на день, іноді більше. Найважче мені було витримати час від сніданку до обіду. Я хрустив овочі, які дозволено. Я все ще розділяю обід на дві частини - я їм суп о десятій, а інші в обід. Дозволений звичайний обід у такій партії, як меню. У другій половині дня слід уникати вуглеводів, які є всіма гарнірами, а перевагу слід надавати білку та овочам. Єдиний фруктовий виняток, який чудово підходить для травлення ввечері, - це грейпфрут.

Рузена Бєнова (39) вже кілька років активно бере участь у консультуванні з питань харчування та надає послуги особистого тренера у спортивному залі «Маліна» в Малацькому. Ви також можете знайти її надихаючі поради щодо ефективного харчування на її веб-сайті www.naturalfit.sk

Виступала Тетяна Бубелова
Фото: Архів РБ