Популярний гуру фітнесу Балаз Чанік відтепер вводить нас у світ різноманітних тренувань. Спочатку він знайомить нас з аеробікою капоейри!
Аеробіка капоейри в Угорщині - це особливий стиль аеробіки, розширений від бразильських бойових мистецтв, розроблених Балазом Чаником, до танцювальних елементів, перенесених від Капоейри. Цей стиль аеробіки стає все більш популярним на вітчизняному ринку аеробіки. Капоейра, як бойове мистецтво, настільки відома, що була розроблена південноамериканськими рабами. Вони хотіли розвивати бойове мистецтво, але оскільки власники цього не дозволяли, вони були змушені використовувати танцювальні елементи, щоб замаскувати свій спорт. Насправді це пояснення того, що на заняттях аеробікою в Капоейрі ми стикаємось із вправами танцю та єдиноборств. Поєднання двох результатів у дуже інтенсивному тренувальному класі аеробіки. Я намагався максимально спростити елементи капоейри, щоб ми могли чудово застосовувати цю форму руху для підтримки здоров’я.
Окрім конкретних вправ та кроків капоейри, він найбільше відрізняється від інших видів аеробіки тим, що, крім вищезазначених м’язів спини, над згиначем стегна, поперечним м’язом та сідницями працює складний і набагато кращий спосіб. вони не будуть розчаровані. Рекомендовано всім, незалежно від віку та статі. Це особливо корисно для тих, хто часто скаржиться на біль у спині або проводить багато часу перед комп’ютером. Аеробіка капоейри настільки зміцнює м’язи спини, що вони «знімають навантаження з хребта» і, таким чином, не навантажують суглоби. Вправи частково схожі на елементи, взяті з інших бойових мистецтв, або поєднані з елементами з Капоейри. Основний крок аеробіки капоейри з аеробіки вже добре відомий, боковий, а не педіга. Основним кроком капоейри є гінга: гінга також може бути інтегрована в клас аеробіки капоейри і навіть може дуже ефективно поєднуватися з різними елементами. Аеробіка капоейри не містить складних хореографій на початковому рівні, але на просунутому рівні можна створювати ефектні та приємні поєднання та хореографії. Ми також можемо розширити заняття з аеробіки капоейри різними інструментами: степ, гантелі, стрічка тощо.
Ось вправи:
1. Помістіть у положення лежачи на спині, а потім виконайте розгинання згинання рук шляхом кручення крученням так, щоб ноги торкалися землі. Повторіть вправу 3х20 разів з кожного боку.
Фотографії: Міклош Венцлі
2. Розташуйте себе на опорі на спині. Поверніть тулуб, спираючись на малюнок. Махніть верхньою ногою вперед із згинанням руки в поєднанні з розтягуванням 3x15 разів, тоді не забувайте і про інший бік.
3. Розташуйте, як показано на малюнку, переконуючись, що сідниці не торкаються землі. Виконуйте згинання рук 3 × 20 разів з усіх 2 сторін.
4. Зіпріться на широку витягнуту землю з парою рук, потім виконайте бічні удари, чергуючи 3x20 разів. Важливо ретельно розігрітися на початку вправ і розтягнути м’язи не менше 10 хвилин в кінці вправ.