Якщо хтось завжди спалює жир у темпі та бігає стільки ж часу або ходить на півночі, ви не можете очікувати, що ваша витривалість покращиться, оскільки ваше тіло адаптується до фізичного навантаження та його інтенсивності протягом декількох тижнів.

  • Нетамін Трав'яні таблетки для спалювання жиру 30 для HUF у магазині здоров'я!
  • 6 надзвичайно ефективних порошків від напоїв, які починають схуднення - дієтичне харчування Феміна

Коли ваше тіло звикає до навантаження, воно спалює все менше і менше калорій. Але також недоцільно, щоб хтось постійно збільшував темп або дуже швидко збільшував інтенсивність тренувань за короткий час.

Занадто велика інтенсивність спричиняє серйозні навантаження на організм, і якщо ви тренуєтеся в анаеробному діапазоні тривалий час, організм включає накопичення жиру, щоб забезпечити виживання, і починаються гормональні процеси, які закривають запас жиру в організмі, що гарантує виживання. Адаптація до спалювання жиру спричиняє високий пульс та високу інтенсивність, наприклад.

Інтервал тренування спалювання жиру

Тому інтервальне тренування спалювання жиру - це добре. Однак дослідження показали, що поєднання аеробних та анаеробних тренувань значно покращує ефективність тренувань: це називається інтервальним тренуванням, HIIT, Інтенсивним інтервальним тренуванням, що означає більш інтенсивні та помірні фази тренувань, що дозволяють організму більше навантажувати жироспалювання адаптація, здатна витримати її, не завдаючи їй серйозного навантаження.

Під час інтервальних тренувань короткочасні анаеробні вправи не викликають занадто великих навантажень на адаптацію жиру для адаптації тіла, але збільшують анаеробну витривалість, тому ми можемо виконувати вправу довше і з дедалі більшою інтенсивністю, збільшуючи таким чином енергію.

Я рекомендую інтервальне тренування спалювання жиру. Багато досліджень підтверджують, що інтервальний тренінг із змінною інтенсивністю спалює набагато більше калорій в організмі для адаптації спалювання жиру, оскільки здатність легенів до засвоєння кисню покращується, а спалювання калорій збільшується із збільшенням кількості кисню.

Набагато більше збільшує максимальне споживання кисню, ніж монотонні аеробні вправи з інтенсивністю адаптації до спалювання жиру.

Ще однією перевагою інтервальних тренувань є те, що вони стимулюють вуглеводний обмін, тобто організм може швидше використовувати запаси вуглеводів з глікогеном, глюкозазаз швидше отримує необхідну йому енергію під час тренувань. У традиційних аеробних вправах з низькою інтенсивністю використання жиру як енергії починається лише через хвилину, і більш тривала адаптація до спалювання жиру для досягнення вимірюваної кількості спалювання жиру.

жиру

У випадку з HIIT це можна зробити набагато раніше, тому ми можемо спалити значно більшу кількість жиру як енергію вже під час тренувань. Таким чином, рекомендується інтервальне тренування спалювання жиру. Багато практикуючих інтервальне спалювання жиру повідомляють про меншу частоту спазмів м’язів, оскільки їх поріг стимулу для молочної кислоти підвищений, тобто вони більш толерантні до підвищення рівня молочної кислоти, ніж ті, хто не робить інтервальних тренувань.

Нетамін Трав'яні спалювальні жири таблетки 30 шт

Під час інтервальних тренувань м’язові волокна, що швидко розширюються, також працюють протягом короткого часу, саме ці м’язові волокна використовують і тренування з обтяженнями. Таким чином, з одного боку, під час спринтів ми спалюємо більше калорій, ніж під час монотонних тренувань, а з іншого боку, оскільки спринти тривають досить короткий час, ризик розладу м’язів у порівнянні з кардіотренуваннями мінімальний. Реслінг для спалювання жиру HIIT тренування також сприяє зниженню резистентності до інсуліну, покращує адаптацію спалювання жиру до м’язової чутливості м’язових клітин.

Згідно з дослідженням, HIIT збільшує швидкість метаболізму спокою в організмі, завдяки тому, що споживання кисню після тренування в нашому організмі збільшується, а споживання енергії може зростати до години, коли організм відновлюється і готується до подібної витривалості тести з жиру. Час можна отримати за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань, оскільки достатньо хвилин, тоді як традиційні, повільні, монотонні аеробні тренування вимагають більше часу, ніж.

Спалювання жиру

Підсумовуючи: 1. Підвищує анаеробну витривалість, збільшує споживання енергії 2.

ВТРАТА ЧЕРВУХА - цільове спалювання жиру

Вище споживання кисню, більше спалювання калорій 3. Тіло скоріше використовує запаси вуглеводів 4.

Спалювання жиру для чоловіків

Спалювання жиру починається швидше 5. М’язова лихоманка зустрічається рідше 6. Розробляючи швидкі тренування м’язової ваги, тіло спалює більше калорій з мінімальним розладом м’язів. Знижує інсулінорезистентність 8. Збільшує швидкість метаболізму в стані спокою та продовжує споживання енергії на години 9.

Адаптація спалювання жиру може бути виконана більш ефективно з часом Поради: 1. Важливо, щоб швидкість темпу та час секцій з меншою інтенсивністю нарощувались поступово, щоб уникнути перевантажень.

Інтенсивність була обрана добре, якщо останній інтервал підтримувався в тому ж темпі, що і попередні. Після інтенсивних періодів не слід зупиняти пульс раптово і докорінно, а слід продовжувати тренування з повільнішим спалюванням жиру.

Що характеризує аеробну зону імпульсного спалювання жиру? Під час спалювання жиру, в присутності кисню в нашому організмі, накопичена жирова адаптація використовує його як джерело енергії. Основна увага приділяється кисню: якщо ми задихаємось повітрям, нам більше не вистачає кисню.

Ви можете визначити це найбільш точно, виходячи з частоти серцевих скорочень. Інтервальне тренування не рекомендується для початківців спортсменів, а адаптація до спалювання жиру також проводиться лише раз на тиждень, поступово включаючись у програму тренувань. Правильна розминка також важлива, щоб уникнути травм.