Занадто багато їжі
Це цілком зрозуміло: якщо хтось багато їсть, він набирає вагу, плюс він може погіршити якість вашого тренування, якщо ви ходите в спортзал із повним животом. Нелегко знайти золоту середину, саме тому, якщо ви серйозно ставитесь до зміни способу життя, варто заздалегідь поговорити з дієтологом, який може допомогти з персоналізованою дієтою.
Людина їсть недостатньо
Багато людей думають, що якщо вони їдять мало, вони схуднуть. Хоча якщо наш організм не отримує достатньо поживних речовин, він осідає для зберігання, обмін речовин сповільнюється, а жирові прокладки не хочуть зникати. Дуже важливо не тільки звертати увагу на те, що ми їмо після тренувань, але і вживати якісну їжу протягом дня.
Якщо ми не їмо достатньо, у нас теж не буде сил тренуватися/Фото: Shutterstock
Тренування натщесерце
Заняття натщесерцем не тільки знижують якість тренувань, але й можуть вплинути на вагу. Якщо ми не їмо перед вправами, ми втратимо витривалість, концентрацію уваги, у нас також буде менше енергії, і наше тіло намагатиметься отримувати енергію з жиру та м’язів. Експерти кажуть, що за чверть години до тренування рекомендується їсти легкозасвоювану їжу, таку як банан, що містить близько 100 калорій.
Без їжі після тренувань
Їжа після тренування також дуже важлива, не робіть помилок, не їжте нічого після ситного бігу або тренування в тренажерному залі. Рекомендується з’їсти їжу з високим вмістом білка протягом однієї години після тренування, щоб відновити м’язи та поповнити запаси глікогену.
Занадто мало вітамінів
Не лише коли ми змінюємо свій спосіб життя, але й у повсякденному житті, нам потрібно звертати увагу на надходження мінералів та вітамінів у наш організм. Загалом, дефіцит вітаміну D, магнію, цинку та кальцію є найпоширенішим у більшості людей, вони можуть послабити імунітет та спричинити неприємні симптоми, такі як м’язові судоми, погана витривалість та погіршення роботи серця. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість цих вітамінів та мінералів у свій організм. Риба, яйця, гриби і, звичайно, сонячне світло - дуже хороші джерела вітаміну D. Горіхи, насіння, квасоля, шпинат містять багато магнію, м’ясо, риба та цільні зерна містять цинк, тоді як молочні продукти, шпинат та брокколі містять багато кальцію.
Олійні культури містять цінні вітаміни та мінерали/Фото: Shutterstock
Фаршировані кабачки
У багатьох найбільше проблем викликає те, яку їжу вони можуть їсти після тренування. Фаршировані кабачки внизу безпечно їсти. У цукіні майже немає калорій, але він містить клітковину, білок фаршу з птиці.
Інгредієнти:
1 середній кабачок
оливкова олія
30 дкг курячої грудки
сіль
перець
1 головка цибулини
1 помідор
1 шт болгарський перець
1 чайна ложка подрібненої петрушки
Пармезан
Підготовка:
Кабачки помити, розрізати навпіл і зішкребти зсередини. Розігрійте на сковороді оливкову олію, додайте подрібнену курячу грудку і смажте до білого кольору. Додати курку до солі і перцю. Потім на сковороду кладемо подрібнені помідори, солодкий перець і готуємо на пару разом з м’ясом приблизно. 15 хвилин. Після того, як ви випустили трохи соку, перемішайте петрушку. Куряче рагу завантажується в кабачки. Помістіть у деко, накрийте алюмінієвою фольгою і випікайте в розігрітій духовці до 175 градусів протягом 30 хвилин. Фольга знімається, посипається пармезаном і підсмажується ще 10 хвилин.
ТІЛЬКИ КЛІК, І НАША СТОРІНКА ОБЛІКОВОГО БРАУЗЕРА: СТАТТЯ П’ятдесят шістдесят, безперервно оновлюваний зміст!