харчування

Жертви температури наближаються, а з ними і час грип, хвороба в дихальних шляхах, яка часто нападає слабо, але в інший час може стати смертний. Беручи до уваги ситуацію, в якій ми опинились, надзвичайно важливо дотримуватися рекомендацій щодо адекватної дієти для нашої імунної системи, яка допоможе нам уникнути зараза.

Чому важлива дієта?

Хороша дієта заснована на споживанні всіх груп їжа які допомагають нам підтримувати не тільки наше фізичне благополуччя, але і наше психічне благополуччя, підвищуючи наше Енергія і допомагає нашій імунній системі.

Важливо носити з собою дієта збалансованим та здоровим, оскільки це забезпечить нас необхідними поживними речовинами для забезпечення оптимальної імунної системи і, таким чином, допоможе зменшити ризик зараження респіраторними захворюваннями, оскільки наближається осінь, а разом із нею змінити сезону, який змушує нас ще більше піклуватися про себе. Однак ми завжди сподіваємось, що вони нам підказують, які продукти ідеально підсилюють нашу система імунні, але ми не турбуємось про те, як знати, як їх поєднувати, щоб вони були ефективними і дали нам таке харчування оптимальний.

З цієї причини необхідно навчитися змішувати їжа щоб вони працювали разом і вели здорове життя.

Що слід їсти для зміцнення імунітету?

Далі ми знайдемо перелік деяких продуктів, які вони нам забезпечують вітаміни як, B12, B6, C, D та фолієва кислота (вітамін B9) Y мінерали Як залізо, мідь, селен і цинк, всі вони сприяють нормальна робота імунної системи[i]. Серед них фрукти, овочі, молочні продукти, бобові, м'ясо, риба, яйця, крупи та горіхи [ii]:

Вітамін С: Свіжі фрукти.

Вітамін А: свіжі фрукти, яйця та молочні продукти.

Вітамін B12: м'ясо, морепродукти, яйця та молочні продукти.

Вітамін D: риба, яйце, молоко та похідні.

Залізо: м’ясо та морепродукти.

Селен: яйце, свіжі фрукти.

Цинк: м’ясо та морепродукти.

З цієї причини необхідно навчитися змішувати їжа щоб вони працювали разом і вели здорове життя.

Ідеальне поєднання

Перш ніж думати про те, що ми збираємось підготувати для нашого продукти харчування необхідно подумати, з чим ми їх будемо готувати і як ми маємо намір це зробити. Існує різноманітна їжа з великими Переваги що може бути замінники від інших не настільки здорові.

Наприклад, такі види м’яса, як курка та індичка, дають велику кількість вітамін В6 Y b12 вітамін для людського організму [iii], який, крім того, що допомагає імунній системі, як ми вже бачили, має багато переваг, таких як сприяння нормальному утворенню еритроцитів 1 .

Якщо ми додатково включимо овочі, таких як морква (вітамін А) або брокколі (вітамін С), у нас буде страва, яка крім того, що додає нам смаку, є джерелом різних вітаміни.

Що споживати в помірних кількостях ...

Як і все в час життя, є білий і чорний. Як і ми знаходимо продукти з високим вмістом поживних речовин, ми виявили продукти, які слід вживати на розсуд і не повинні бути частиною нашого дієта щодня не надмірно надходити в організм. Далі ми назвемо 2:

  1. Цукор: вони можуть сприяти надмірній вазі, карієсу зубів та іншим патологіям. Ми знаходимо його в основному в газованих напоях, солодощах, печиві та великій кількості упакованих продуктів.
  2. Білий хліб та рафіновані злаки: Цілісні продукти або продукти, виготовлені з цільнозернового борошна, багаті клітковиною, вітамінами, мінералами та іншими фітокомпонентами, ніж рафіновані.
  3. Їжа з високим вмістом жиру: Їх слід вживати в помірних кількостях через високу калорійність і обмежувати споживання насичених жирів, оскільки надмірне споживання може підвищити рівень холестерину та ризик страждати серцево-судинними захворюваннями.
  4. Алкоголь: вживання алкоголю може збільшити ризик деяких захворювань.

З цих причин необхідно проаналізувати і поставити на стіл, що насправді дає нам здорове харчування та збалансований щоб наша імунна система була міцною і могла бути готова до цього бій будь-яка дивна ситуація, яка трапляється на вашому шляху.

[i] Регламент Комісії (ЄС) № 432/2012 від 16 травня 2012 р., який встановлює перелік дозволених заяв щодо здоров’я для харчових продуктів, крім тих, що стосуються зменшення ризику захворювань та розвитку та здоров’я дітей.