аеробна

Аеробна або анаеробна робота для спалювання жиру?

Напевно, більше одного не розглядають можливості почати спалювати жир після цього ув'язнення. Але питання в тому:

Що робити, щоб спалювати жир? Аеробна або анаеробна робота для спалювання жиру?

Напевно, багато з вас чули, що ми повинні сприяти аеробна система спалювати жир. Оскільки він використовує кисень для перетворення поживних речовин в енергію та транспортування їх до м’язів. Звичайно, ви повинні тренуватися більше 35 хвилин на сеанс, і саме з цього моменту індекс жиру в організмі починає знижуватися з метою, щоб, будучи простими та зрозумілими, любовні ручки починали втрачати обсяг.

Ну, давайте трохи прояснимо справу.

Як ви добре знаєте, залежно від інтенсивності до якого ви працюєте в навчанні, ви будете робити аеробну або анаеробну роботу. Якщо ви дивитесь на свій пульс, якщо ви дотримуєтесь від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу (MHR), ви працюєте аеробно. Аеробна система, найбільш придатна для занять спортом на витривалість і яка принесе вам більше переваг, якщо ви хочете зменшити лінію талії. Якщо ви перевищуєте 80% від FCM на тренуванні ви будете використовувати анаеробну систему з більш обмеженим використанням часу.

Але, У чому різниця між аеробним та анаеробним? Перший використовує кисень для транспортування необхідної енергії до м’язів через кров. Це дуже типово для діяльності низької або середньої інтенсивності, як у випадку з види витривалості - легка атлетика, велоспорт, плавання, ...- при якій тривалість активності подовжується, а саме більше 35 хвилин.

Простий спосіб дізнатись, що у нас не скорочується пульс, - це просто спробувати вести розмову під час занять відповідним видом спорту. Олдскульна "фішка".

На початку вправи використовуються молекули Три фосфорний аденозин (АТФ) та фосфокреатин для отримання енергії, яку можна транспортувати до основних м’язів тієї дії, яку ми виконуємо - ніг у бігу. Ці дві молекули генеруються нашим власним тілом, але мають дуже обмежену тривалість, перші 30 секунд вправи з анаеробною системою, або коли ми робимо проміжні спринти. Після того, як цей субстрат вичерпається, м’язовий глікоген використовується для забезпечення енергією, маючи запаси глікогену в печінці. І ми повертаємось до того, як субстрат закінчений, на останньому етапі, через 1 год 30 хв вправи, яка починає використовувати ліпіди.

Я повинен наголосити, що всі основи використовуються з нульової хвилини, але частка використання того чи іншого варіюється протягом тривалості діяльності та інтенсивності.

На початку навчання, застосовується анаеробна система, але лише протягом перших трьох секунд або близько того, за умов, коли анаеробний поріг не був навчений. Після 30 секунд активності ми починаємо спалювати м’язовий глікоген, а коли він закінчується, ми отримуємо доступ до запасів глікогену в печінковому відкладення. І лише після 1 години 30 хв фізичних вправ ми використовуємо жир.

Якщо вправа інтенсивна, тоді ми будемо використовувати більше глікогену, ніж жирів, навіть якщо ми бігаємо більше 2 годин. Ось чому глікоген, як кажуть, є паливом для інтенсивної роботи, тоді як жир - для тривалих і низько-середніх інтенсивних тренувань.

А тепер поговоримо про Інтервальний тренінг HIIT або висока інтенсивність. Це вибухонебезпечні роботи короткої тривалості, з якими ми б використовували переважно анаеробну систему як джерело енергії. З іншого боку, якщо ви працюєте анаеробно, ви не спалюєте жир ... але, Чому кажуть, що HIIT спалює жир? Цей вид вправ не спалює жир безпосередньо, а змушує м’язи працювати в умовах дефіциту кисню. Це закінчується формуванням боргу в організмі, який після закінчення вправи м’яз вимагає від нього повернення до стану рівноваги. Для досягнення цього балансу використовуйте аеробний метаболізм для відновлення.

Тому кров несе багато кисню з кожним імпульсом і прискорює обмін речовин. Кажуть, що HIIT підтримувати організм активним для відновлення організму до 8 годин після закінчення вправи.