Персональний тренер. Директор Програми тренувань з втрати жиру у фітнесі, офіційний інструктор з боксу з фітнесу. З вивченням дизайну, адміністрації та спортивної психології.

спалювання

Якщо ваша мета - схуднути здоровим способом і усунути жир, що зберігається у вашому тілі, що залишився після канікул, або, можливо, як і в більшості випадків, виправданням є час, тому що багато хто вважає, що фізичні вправи означають витрачати години на довгу роботу тренінги, вони лякаються і вирішують нічого не робити, HIIT - це рішення.

Ключ в інтенсивності

Окрім ефективного ресурсу для використання жирів, що зберігаються в організмі, як джерела енергії, а отже, сприяє їх виведенню з організму, HIIT є чудовим союзником тих, хто прагне отримати опір, оскільки він оптимізує енергетичний обмін.

Мало того, але після високоінтенсивних інтервальних тренувань організм продовжує певний час спалювати більше калорій, враховуючи посилений метаболізм, який виробляє цей вид роботи.

Тренування HIIT можна досягти, бігаючи, крутячи педалі, стрибаючи зі скакалки, еліптично, виконуючи вправи з бодібілдингу з вибухом, а також у власному будинку без необхідності в знаряддях, лише ваги вашого тіла.

Запам’ятайте. Щоб ваше тренування було успішним, воно повинно супроводжуватися правильним харчуванням.

ХІІТ: не для всіх

Хоча HIIT має великі переваги, це не спосіб навчання, придатний для всієї аудиторії, оскільки він дуже вимогливий до тіла.

Тому тим, хто відчуває надмірну вагу або ожиріння, тим, хто тільки починає займатися у спортзалі, а також тим, хто має проблеми з серцем або серцево-судинними захворюваннями, рекомендується, щоб інші види тренувань не вимагали від нашого організму максимальних зусиль наприклад у випадку з HIIT.

Далі я збираюся запропонувати вам базову процедуру HIIT, засновану на вправах, орієнтованих на ЯДРО, середню зону тіла, живота та попереку. Ви можете зробити це вдома без необхідності в знаряддях.

Перш ніж починати цю процедуру тренування, ми завжди радимо провести хороший медичний огляд та фізичну підготовку, а також провести попередню розминку, яка потроху збільшує частоту серцевих скорочень та запускає м’язи та суглоби.

Пам’ятайте, що HIIT - це чудовий ефективний ресурс для спалювання жиру, що він пропонує інші переваги та що ви можете адаптувати його до своїх потреб, але що це не тренінг, придатний для всієї аудиторії, а тим, хто це робить, потрібна адекватна розминка. до зусиль.

Рутина 1 - ОСНОВНИЙ ХІТ

  • ГОРИНІ СКЛАДАЧИ (30 сек.)

Тренування 2 - ОСНОВНИЙ/ПОСРЕДНИЙ ХІТ

  • СКІКОВІ ВІДКЛАДИ (40 сек.)