Якщо ви належите до тих, хто постійно задається питанням, що краще усунути ці патрони та мати ар'єргард серцевого нападу, це ваша стаття

Коли ви думаєте про наявність найкраще тіло перше, що спадає на думку - не мати живіт (і, якщо можливо, придбати деякі ABS якомога швидше) і мати кілька сідниці тоноване. Правда полягає в тому, що якщо не надто старатися, це дві найскладніші частини тіла. визначити та ліпити.

надлишок жиру що осідає на стегнах, попі і стегнах може сприяти (особливо у жінок) появі геморою, варикозу та целюліту. Тому це важливо запобігти цьому з вправами для зменшення цих кілограмів.

вправа

У поєднанні це дуже ефективно

Цей рух приєднатися до двох фізичних навантажень дуже потужний: один для спина, плечі та серцевина; а інший для приклад, ноги, шия і литки. Переміщення всіх цих м’язів одночасно змушує ваше тіло дуже напружено працювати на клітинному рівні.

Як це вам допомагає спалювати калорії? Зусилля, необхідні для виконання такої складної вправи збільшує частоту серцевих скорочень і ваше тіло реагує покращенням якості мітохондрій у ваших м’язових клітинах. Якщо вам потрібен огляд від наукового класу, ці клітинні органели - це маленькі (але потужні) двигуни ваших клітин. де спалюються ліпіди. Коли ви покращуєте його функції, все ваше тіло стає більш кваліфікованим щоб їх видалити та використовувати для енергії.

Скапт і обтяжені присідання

Перше, що вам слід візьміть кілька гантелей (Добре підберіть вагу, щоб не травмувати себе). Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна (це створює стійку основу). Тримайте гирі перед трохи зігнутими стегнами о 2 годині та о 10 годині. Підніміть руки Позиція "V". Зупиніть рух і на мить затримайте положення, коли вони досягнуть висоти плечей. Докладіть зусиль, щоб стискати м’язи від "постави" верхньої частини спини (якщо ви не можете, ваш вага, мабуть, занадто великий для вас).

Ви зможете ідеально ізолювати всю передню частину плеча, оскільки вся робота та концентрація м’язів відбуватимуться у передній частині нашого плеча. Ми просто досягнемо скоротити всі м’язи в цій області легким рухом, що, хоча на перший погляд здається простим, це зовсім не це. Важливо, що давайте контролювати техніку по максимуму і рух цієї вправи.

Переміщення кількох м’язів одночасно змушує ваше тіло дуже напружено працювати на клітинному рівні

Друга вправа зазвичай робиться без додаткової ваги, Але існують варіанти (як цей), де використовуються гантелі або штанга; не рекомендується для початківців. Поставте спину і ноги прямо, витягнувши руки в сторони. Ви рухаєтеся однією ногою, тримаючи очі прямо вперед, тримаючи багажник завжди прямий. Різниця між ними та випадами є контрольною точкою, перші закріплюють, а наступні передбачають рух.

Об’єднайте їх

Це правда якщо вам бракує координації, це буде коштувати вам дуже добре виконувати злиття цих вправ. Прийміть позу на корточках, опустивши руки на боки. Тримайте гирі злегка нахиленими. Зігніть обидва коліна і опустіться до низу присідання, тримаючи обидві руки біля боків. Присідайте до верху і підніміть руки на "V", як у Scaption, сильно стискаючи м'язи верхньої частини спини. Складіть загалом 15 повторень зміна ніг, відпочинок протягом 45 секунд і виконайте два додаткові підходи кожною ногою.