калорії

Хочете схуднути і набратися багато гумору та здоров’я? Робіть ставку на аеробні вправи! Як говорить термін, паливом для цієї діяльності є повітря. Вони чудово підходять для схуднення, нарощування витривалості та роботи з багатьма групами м’язів.

Фізичний педагог Родріго Фаббі пояснює, що аеробні вправи - це довготривалі, безперервні вправи з низькою та помірною інтенсивністю, що вимагають великої кількості м’язів ритмічно. "Отже, вони використовують кисень у процесі генерування м'язової енергії, а також для спалювання жиру та глюкози, які виробляють аденозинтрифосфат - АТФ, який є незамінною молекулою для життя", - говорить він.

Зміст

9 переваг аеробних вправ

Як і будь-які фізичні вправи, аеробні вправи мають численні переваги для загального стану здоров’я.

  1. Знижує артеріальний тиск
  2. Покращує кровообіг.
  3. Збільшує запас енергії в м’язах, що забезпечує більший опір.
  4. Тонізує м’язи
  5. Зміцнює м’язи, що беруть участь у диханні.
  6. Покращує імунну систему.
  7. Підвищити самооцінку.
  8. Боріться з депресією та покращуйте настрій.
  9. Запобігає інсультам, діабету, гіпертонії та ожирінню.

8 найкращих аеробних вправ для схуднення

Зрозуміло, що аеробні вправи чудові, але чи знаєте ви, що вони найкращі для тих, хто хоче спалити калорії?

За словами Фаббі, такий тип вправ найкраще підходить для схуднення. Через деякий час організм використовуватиме ліпіди як основне джерело енергії для збереження запасів вуглеводів. "Але як аеробні, так і анаеробні вправи прискорюють метаболізм, тому обидва допомагають схуднути". Погляньте на найкращі вправи для схуднення:

1. скакалка

Стрибки через скакалку чудово спалюють калорії. Важливо підтримувати вертикальну поставу, дивитися вперед і стискати живіт.

2. Стрибок на батуті

За допомогою батута та добірки пісень ви можете керувати рухами. Ви можете бігати, піднявши коліна, стрибати або робити присідання, наприклад.

3. Підніматись і спускатися сходами

Заняття, яке можна виконувати в різні періоди нашого дня, тонізує стегна і сідниці і ідеально підходить для отримання фізичного опору.

4. танцювати

Це повинен бути хореографічний та напружений танець, такий як зумба, наприклад. Окрім спалювання калорій, це весело і покращує ваш баланс і мислення.

5. Педаль

На велосипеді або спінінгу педалювання чудово підходить для тонізування прикладу та ніг.

6. Функціональний тренінг

Функціональний тренінг опрацьовує велику кількість м’язів у тілі, прискорюючи втрату ваги.

7. бійки

Наприклад, такі поєдинки, як капоейра, бокс або муай-тай, також чудово підходять для схуднення, працюючи на різних м’язах.

8. Гуляй або біжи

Ходьба або біг покращують фізичну форму і втрату ваги, але це слід робити в швидкому темпі.

Найкращі аеробні вправи для занять у тренажерному залі

У тренажерному залі, хоча багато людей надають перевагу силовим тренуванням, також можна робити аеробні тренування.

Серед переваг фізичних вправ у приміщенні Фаббі називає кімнатну температуру, яку можна контролювати без перешкод погоди.

  • Уроки танців: Існують різні типи аеробних танців, які викладають у тренажерних залах, такі як зумба, хіп-хоп, танець живота та інші.
  • Поворот: Одне з найповніших видів діяльності, оскільки воно працює на безліч м’язів. У класі спіну ви будете використовувати велотренажер і будете отримувати вказівки по черзі їздити з різною швидкістю, положенням та навантаженням.
  • Бігова доріжка: У біговій доріжці, у спортзалі, ви маєте перевагу контролювати швидкість та навантаження, що використовуються.

Найкращі аеробні вправи для занять на свіжому повітрі

Аеробні вправи мають ту перевагу, що їх можна робити, наприклад, на відкритому повітрі, на вулиці, на пляжі або в парках. На додаток до всіх переваг занять, ви все ще можете насолоджуватися пейзажами, знімати стрес та покращувати свій настрій.

Однак Фаббі пам'ятає, що на відкритому повітрі він знаходиться в заручниках погоди, таких як холод і дощ, які в підсумку переривають тренувальні процедури. Інтенсивне нагрівання також вимагає обережності, таких як носіння сонцезахисного крему, легкого одягу та зволоження. Ось декілька порад щодо вправ, які можна робити на відкритому повітрі:

  • Гуляй і біжи
  • Вгору-вниз по сходах
  • Педаль

Багато міст також мають тренажери у парках та скверах. Практичний спосіб здійснення.

Різниця між аеробними та анаеробними вправами

Аеробні та анаеробні вправи різні і служать різним цілям. Але чи знаєте ви різницю?

“У випадку аеробних вправ, як зазначає термін, паливом є повітря. Аеробні вправи - це тривалі безперервні вправи низької та помірної інтенсивності », - пояснює Фаббі.

У випадку анаеробних вправ пріоритетне використання кисню не є джерелом енергії. "Ці вправи короткочасні, мають високу інтенсивність, і багато з них спрямовані на декілька груп м'язів, такі як тренування з обтяженнями, стрибки на 100 м, волейбольні майданчики, удари руками та ногами в поєдинку, тобто швидкі рухи тривалістю кілька секунд".

Однак, незалежно від вправи, яку ви вибрали, дуже важливо, щоб ви мали керівництво та керівництво фахівцем з фізичного виховання.

Фаббі також застерігає щодо практики дотримання підручників та навчальних відеороликів в Інтернеті: «Я задаю просте запитання: Ви кваліфікований фахівець? Пам’ятайте, що незаконне здійснення професії є злочином. Злочин проти власного здоров'я та життя. Якщо рецепт на виконання фізичних вправ індивідуальний, як я можу застосовувати один і той же тренінг до різних людей, незалежно від їхнього здоров’я, статі, віку чи хронічного захворювання?