Біг підтюпцем не є найефективнішим, тому зараз можна зійти з бігової доріжки.

вправа

Багато з нас думають, що найкращий спосіб спалити калорії на тисячі - це покласти максимум сил кросівки і тікати при найменшій можливій провокації. Однак це, крім того, що ми шкодимо собі, якщо цього не маємо найменший догляд/зігрівання (оскільки так, біг теж гарячий), він не спалює ту кількість калорій, яку ми собі уявляємо. Але не розчаровуйтесь і тим, що біг з усіма можливими запобіжними заходами також спалює велику кількість калорій, і ви можете застосовувати його, якщо вам це неприємно. вправи, які ми розкриємо нижче.

Який найкращий спосіб позбутися всієї такої калорійності в хорошій страві з макаронами? Лікар. Церква Тіма, Дослідник фізичних вправ та професор превентивної медицини в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона при Університеті штату Луїзіана запевнив TIME, що оптимальним тренуванням для досягнення цього є той, в якому задіяна найбільша кількість м'язів, докладаючи їх до великих зусиль. " Ви хочете вправу, яка включає верхню та нижню м’язи вашого тіла, застосовуючи високу інтенсивність ".

Якщо оцінити всі ці фактори, можна сказати, що найкраща вправа - це вже випробувана і навіть почала виходити з моди. Ми говоримо про кросфіт, а особливо дві процедури, добре відомі тим, хто займається цим видом спорту: Сінді та Табата.

Хоча Сінді - це рутина, коли ти робиш серію підтягувань, віджимань і присідань якомога більше разів протягом 20-хвилинного періоду, Табата складається з чотирихвилинних навчальних блоків, які змішуються вправи максимального опору з аеробними рухами, перетинаючи короткі періоди відпочинку. З Сінді ви спалюєте в середньому 13 калорій на хвилину; з Т абата ви досягаєте спалювання 14,5 калорій на хвилину. Тобто в першій ви спалите загалом 260 калорій, а за секунду - 280 протягом 20 хвилин.

Хіба ви не хочете докласти стільки зусиль? Як ми вже говорили вище, біг також може бути рішенням. За даними лічильника калорій від Американської ради з фізичних вправ, згаданого TIME, людина з 52 кіло що працює протягом 30 хвилин на помірній швидкості спалить 260 калорій. І хоча ви витратите додаткові 10 хвилин, результати дуже порівнянні.