Вправи на серцево-судинну систему є ідеально підходить для спалювання калорій а жир, накопичений в організмі, - це вправа, яку зазвичай вказують тренери та дієтологи, коли хтось хоче втратити вагу. Але яка вправа спалює найбільше калорій? Ці вправи можна виконувати з низьким або сильним впливом відповідно до потреб та навичок кожної людини, як ми побачимо нижче.

калорій

вправи, що спалюють більше калорій і їх ефективність вимірюється відповідно до кількості калорій, яку вони можуть усунути, і, як наслідок, спричиняють зменшення жирових відкладень, які видно на деяких ділянках тіла.

Вправа, яка спалює найбільше калорій

Хоча біг все ще є повноцінною і зрозумілою вправою, з’явилися інші тренування, які приводять у роботу всю серцево-судинну систему і збільшують пульс до такої швидкості, що вони можуть спалювати більше Ккал в хвилину.

Назва цієї вправи - "Гойдалки" і полягає в тому, щоб схопити гирю ручкою і врівноважити її витягнутою рукою, підняти на висоту плечей, а потім опустити власною вагою, доки вона не врівноважиться між ногами, яка повинна знаходитися на помірній відстані.

Згідно з дослідженнями та медичними оцінками було встановлено, що фізичні вправи можуть спалювати більше 20 калорій на хвилину. Так що За кожну 15-хвилинну процедуру спалюється 300 калорій. Цей показник набагато вищий, ніж у інших вправах, таких як стрибки на мотузці, які ледь спалюють 120 калорій за 15 хвилин.

Гойдалки - це не традиційна вправа, але вона стала такою дуже ефективно схуднути за короткий час. Також йому вдається тонізувати м’язи та шкіру, тим самим уникаючи характерної в’ялості тих, хто швидко худне.

В принципі, для утримання ваги можна використовувати обидві руки, особливо для тих, хто не звик до рухів з обтяженнями у спортзалі. Тоді складність і зусилля можна збільшити, виконуючи підходи однією рукою. Кожна процедура може тривати 15 або 20 хвилин, чергуючи обидві руки.

Попередня розминка

Перш ніж почати піднімати тяжкості м’язи повинні бути розігріті, щоб уникнути травм. Спочатку пов’язані м’язи необхідно привести в рух; плечі, зап'ястя, шия і щиколотки.

Природні вправи для розминки включають біг підтюпцем, згинання суглобів та м’які набори повторень із слабким ударом. Після того перед підняттям ваги слід оцінити правильне положення ніг і спини. Після врівноваження та у правильному положенні ви можете розпочати рутину.

Інші ефективні вправи для спалювання калорій

Для боротьби з нудьгою в спортзалі або під час домашніх тренувань можна чергувати «Гойдалки» з іншими дуже ефективними вправами для спалювання калорій, наприклад “Burpees”, що складається із злиття між присіданням і віджиманням що вдається активувати багато ділянок тіла і особливо прискорити пульсації.

Ця вправа може спалювати до 14 калорій за хвилину, що ставить її на друге місце як вправа, яка спалює найбільше калорій.

Вихідне положення стоячи, потім присідання і звідти ноги витягуються назад, щоб залишатися в основному положенні віджимання, потім рух здійснюється назад, поки знову не встане.

Ідеальним є принаймні 10 повторень на хвилину, щоб бути дійсно ефективним і посилити пульсації для спалювання жиру. Ця вправа еквівалентно виконуванню більше півгодини на нерухомому велосипеді, тому дуже практично прискорити метаболізм без використання додаткових знарядь праці.