спалюєте

Є кілька способів спалити калорії. Щоб точно дізнатись, скільки ви спалюєте щодня, або ваші загальні витрати енергії (TEE), вам потрібно знати свою базальну швидкість метаболізму (BMR), термічний ефект їжі, яку ви їсте, і загальний рівень вашої активності. Заняття спортом - це четвертий фактор, який може спалити більше калорій.

Огляд

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, хочете знати, скільки палива витрачає ваше тіло після тренування або просто цікавитесь, скільки калорій ви спалили під час тренування, ви можете розрахувати витрати калорій за допомогою простого калькулятора.

Щоб скористатися цим калькулятором "вправа на споживання калорій", вам потрібно буде вибрати свою активність, вказати, як довго ви це робили, і свою вагу. Незважаючи на те, що ви постійно спалюєте калорії, виконуючи звичайні повсякденні справи, фізичні вправи можуть допомогти вам спалити ще більше. Сума залежить від типу вправи і від того, як довго ви це робите.

Крім того, ви можете використовувати трекер активності для відстеження спалених калорій.

Формула, що спалюється калоріями

Основна формула для калькулятора:

Загальна кількість спалених калорій = Тривалість (у хвилинах) * (MET * 3,5 * вага у кг)/200

Калькулятори мають вбудовану активність MET (метаболічний еквівалент для завдання). Це число підраховує, скільки енергії використовує організм під час певної діяльності. Він різниться залежно від видів діяльності та стандартизований, щоб його можна було використовувати для різних людей та полегшити порівняння різних видів діяльності між собою.

Наприклад, аеробний танець з невеликим ударом (5 MET) спалює менше калорій на хвилину порівняно з аеробним танцем із сильним ударом (7 MET). Ходьба в повільному темпі (3 MET) менше горить.

Точність

Зверніть увагу, що це дуже широка оцінка і не буде точною. Єдиний спосіб отримати справді точну цифру - це піти в лабораторію і попросити їх підключити вас до машин, які вимірюють все від вашого VO2 max. (Максимальне споживання кисню) до максимального пульсу.

Оскільки більшість людей не підуть на такі крайнощі, використовуйте свою оцінку спалених калорій як базову точку для відстеження своїх тренувань. Якщо ви зазвичай спалюєте певну кількість калорій під час певного виду тренувань, ви можете збільшити цю кількість, щоб спалити більше калорій, або зменшити її, якщо ви відчуваєте виснаження або перетренованість.

Більшість кардіотренажерів дадуть вам загальну кількість спалених калорій, але майте на увазі, що це теж лише приблизна оцінка.

Інші фактори

Машина не враховує всіх факторів, що впливають на інтенсивність вправ, таких як:

  • Вік - Чим старші ви, тим важче вам доведеться працювати, щоб досягти вищого рівня інтенсивності діяльності.
  • Будова тіла - Людина з більшою кількістю м’язів часто спалює більше калорій, ніж людина з більшим вмістом жиру в організмі.
  • Температура: скільки Чим тепліше середовище, у якому ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Це підвищить температуру вашого тіла, тому вам доведеться нагрівати стільки, і більше енергії може бути спрямовано на спалювання калорій. Ви також можете тренуватися довше, але потрібно бути обережним, щоб не перестаратися до перевтоми.
  • Фітнес рівень - Досвідчений спортсмен буде спалювати менше калорій, оскільки їх організм став ефективнішим при фізичних вправах.
  • Дієта: Ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії, тому на це безпосередньо впливає ваш раціон. Якщо ви їсте недостатньо, пропускаєте їжу або їсте нездорову їжу (включаючи занадто багато кофеїну), ваш метаболізм може впасти і вплинути на спалювання калорій.
  • Мрія: Недостатній сон може призвести до того, що ви спалите менше калорій. Ви не тільки почуваєтесь втомленими і, можливо, менше вправляєтесь, але відсутність сну також може знизити ваш метаболізм.
  • Споживання кисню: Кисень дає вашому тілу енергію, необхідну для продовження. Люди, які більше дихають під час тренувань, як правило, спалюють більше калорій. Це вказує на те, що ви працюєте важче, і на кожен літр кисню, який ви приймаєте, ви спалюєте 5 калорій.

Найкраще використовувати ці цифри як своєрідну базову лінію. Вони можуть бути не зовсім точними, але принаймні ви маєте уявлення про те, в яких видах діяльності споживається найбільше калорій, і ви можете коригувати свої тренування щотижня, щоб трохи більше витрачати час на вправи.

Наприклад, якщо ви зазвичай ходите зі швидкістю 3 милі на годину, спробуйте збільшити швидкість до наступного рівня або збільшити свій нахил. Навіть роблячи це кілька разів під час тренування, можна збільшити кількість спалених калорій.

Слово від VidaFitnes

Подібно до того, як підрахунок калорій у їжі може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення, ви також можете знати, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ. Пам’ятайте, щоб це було просто, і турбуватися лише про оцінки вправ, які ви фактично виконуєте.

Не потрібно відразу ж перевантажуватися цифрами. Якщо ви додаєте щось нове, пропустіть це через формулу. Спробуйте зосередитись на цілях залишатися активними та харчуватися здоровим, і ви повинні спостерігати деяку втрату ваги.