Термін аеробні або кардіотренування добре відомий у світі спорту сьогодні, але що таке аеробні вправи насправді і як я можу поєднувати їх, щоб максимізувати їх переваги? Ми даємо вам ключі!

вправи

Різниця між аеробною та анаеробною роботою визначається тим, де ми отримуємо енергію під час тренування та необхідне використання чи ні кисню під час його виконання. аеробні роботи потребує кисню і складається з тривалі вправи низької або середньої інтенсивності. В цьому випадку енергію отримуємо з вуглеводів та жирів (останнє по мірі збільшення часу). Щодо анаеробна робота, є про коротші вправи і їм не потрібен кисень. Енергію отримують з АТФ, фосфокреатину та глюкози.

Ідеальним є поєднання обох, починаючи з першого допоможе вам швидко схуднути і мати прекрасний серцево-судинні переваги а другі пов’язані з м’язово-скелетною силою та кістковою системою.

Хочете схуднути і позбутися всього впертого жиру? Почніть робити цю експрес-процедуру спалювання жиру вже сьогодні! Завантажте його зараз безкоштовно!

У цій статті ми зосередимося на аеробних вправах, заглибившись у переваги, які він нам забезпечує. Крім того, що допомагає нам схуднути, контролює рівень холестерину та цукру в крові та покращує ємність легенів та оксигенацію дихальної системи. Це метод, який кожен може практикувати (за попередньою медичною консультацією), легко та з дуже швидким прогресуванням. Крім того, це допомагає нам виділяти ендорфіни (гормон задоволення), щоб ми почувались щасливішими та покращували якість свого життя.

Перше, що ми повинні зробити, щоб навести форму, - це вибрати одну або кілька аеробних вправ. Бажано еволюціонувати поступово, Ми не можемо розраховувати на пробіжку 30 хвилин у перший день. Ми будемо збільшувати відстань приблизно на 2 і 5 хвилин кожні 2 або 3 дні. А через кілька тижнів ми почали включати вправи для бодібілдингу, щоб доповнити свою фізичну форму.

Що таке аеробні вправи? І яку з них я вибираю?

До них належать плавання, біг, їзда на велосипеді, танці, підйом по сходах тощо.. і більшість з нас може практикувати їх самостійно самостійно. Він також включає в себе колективні класи зазвичай пропонуються спортивними центрами, і командні види спорту, в якому ми працюємо аеробно через його тривалість, але в цьому випадку вони також мають великий анаеробний компонент через їх зміни в ритмі, технічних жестах тощо.

Усі вони ефективні, але ми можемо зробити невелику різницю. З тими, що ми можемо виконувати індивідуально, ми зможемо спостерігати за своїм особистим прогресом, щоб ми могли рухатися вперед, як ми розглядаємо, і ми могли б ставити власні цілі, єдиним недоліком є ​​мотивація, оскільки вона може знижуватися, не спостерігаючи поліпшень. Робіть групові тренування або наявність персонального тренера додасть ефективності тренуванням, оскільки буде легше залишатися мотивованим та послідовним.

Як ми поєднуємо аеробні та анаеробні вправи?

За звичайних обставин ми будемо виконувати кардіотренування приблизно 4 рази на тиждень. Цей вид тренувань впливає на наші м’язи, зношуючи їх, тому це необхідно працювати наші м’язи щоб уникнути цього.

Ми могли б зробити порядок визначення у ваговій кімнаті до кардіотренування 3-4 дні на тиждень. Ми будемо використовувати обтяжувачі, які стимулюють наші м’язи, але при цьому зручні, і підкреслимо нижню частину тіла (колінний та гомілковостопний суглоби), якщо бігаємо, і верхню частину тіла, наприклад, коли ми робимо велосипед. На цих сесіях ми також працюватимемо ядро, оскільки це центральна частина нашого тіла і бере участь у більшості вправ, і ми закінчимо сеанси серцево-судинними вправами. Таким чином ми збалансуємо своє тіло, уникнемо травм і підвищимо самооцінку.

Чи можемо ми працювати на аеробному рівні за допомогою силових тренувань?

Ми можемо вибрати процедури "повного тіла" (тренування всіх груп м’язів) в ланцюзі, майже не роблячи перерв між вправами (ми відпочинемо приблизно 3 хвилини в кінці кожного циклу). Враховуючи структуру кругових тренувань, ми працюємо над силою аеробно, хоча для її виконання необхідно бути у хорошій фізичній формі.

Присвятіть своє здоров’я 3 або 4 дні, почніть із серцево-судинних вправ, а через кілька тижнів починайте у ваговій кімнаті. Нехай вас консультують фахівці з фізичних вправ і не займайтесь розробкою конструкцій самостійно, ви заощадите час і сили. Постановка цілей, яких ми хочемо досягти, допоможе нам залишатися мотивованими, але потрібно набратися терпіння, результати приходять з працею та наполегливістю.

Якщо ви хочете схуднути, спалити жир і набратися здоров’я, поставтеся в руки одного з наших тренерів. Вони розробить для вас план тренувань, за допомогою якого разом ви зможете досягти всіх ваших цілей.

Стаття, написана Патрісією Айбар:

- Інструктор з пілатесу MAT та інвентарю у Федерації Мадрілена-де-Гімназія

- спортивний фізичний тренер у Королівській іспанській федерації гімнастики та ORTHOS

- Les Mills Body pump, бойовик та технік балансу тіла в Aefa Les Mills