Ефективна процедура для тренування в цій конкретній області, вам потрібно буде лише наповнити дві пляшки водою, піском або зернами квасолі, щоб набрати вагу.

легкі

Зниження рівня олії на руках часто буває нудним і складним. Взагалі, процедури в цій галузі є копіткими і вимагають багато тренажерного залу.

Однак сьогодні ми пропонуємо вам ефективну процедуру тренувань саме в цій області, вам потрібно буде лише наповнити дві пляшки водою, піском або зернами квасолі, щоб набрати вагу. Уважний і візьміть на замітку!

Мерехтіння

Він складається з розгинання обох рук в сторони так, щоб вони були паралельні підлозі. Тримайте долоні вниз.

Обертайте руки по колу, не згинаючи їх і не рухаючи в напрямку долонь. Процедура повинна тривати 20-30 секунд, повертаючись назад і повторюючи зміну напрямку в той же час.

Повторіть від 1 до 3 підходів.

Опускання трицепсів

Для цієї серії вправ нам знадобиться стілець, лава або драбина. Сядьте на край і тримайте лавку майже врівень, щоб ви могли повільно рухатися ногами і знаходити положення, яке підтримує ваше тіло лише руками.

Коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а підошви ніг - прямо до підлоги.

Опустіть сідницю з силою в руках. Зробіть від 8 до 12 повторень.

Ви можете збільшити складність, утримуючи гирю між колінами або більше розводячи ноги.

Бічні піднімання руки

Стоячи, витягніть руки паралельно землі. Ви можете тримати в руках гирю, якщо хочете збільшити складність вправи.

Рухайте руками вгору-вниз по 10-15 повторень з кожного боку та два підходи.

Ідея полягає в тому, щоб робити повільну вправу, в якій працюють ваші м’язи.