Перед тим, як завагітніти, важливо прийняти хороші харчові звички: їсти потрібно здорово, регулярно і збалансованоНе існує диво-дієти, яка допомагає досягти вагітності, але це правда, що коли ми її шукаємо - і коли вона вже настала - важливо дотримуватися здорової, регулярної та збалансованої дієти. Окрім того, що ми почуватимемось добре, дотримання правильних дієтичних рекомендацій у цей період допоможе нам набути здорових звичок способу життя, які ми також можемо підтримувати в майбутньому.
Дієтолог з клініки Евгін, доктор Магда Карлас, допомагає нам краще зрозуміти, яким звичкам нам слід керуватися в цей період нашого життя.

клініка

Коли домагаються вагітності

"З того моменту, коли ми домагаємося вагітності, ми повинні враховувати збалансованість дієти і особливо споживання фолієвої кислоти", - каже лікар. Фолієва кислота міститься в овочах, особливо тих, що мають зелене листя, таких як шпинат, мангольд або салат. "

Фолієва кислота допомагає запобігти вадам розвитку плода, таким як роздвоєння хребта. У разі невживання його в достатній кількості, ми можемо вдатися до добавок "

Коли жінка думає про завагітніння, їй доводиться стежити за своїм харчуванням. Перш за все, здоровий глузд і харчуватися якомога здоровіше: це не час дотримуватися обмежувальних дієт, пробувати нові речі або нерегулярно харчуватися, а навпаки. "Ми повинні їсти свіжі продукти, фрукти та овочі щодня, харчуватися різноманітно і бути регулярними: важливо дотримуватися хороших звичок щодня", - каже лікар.

Що вважається здоровим та збалансованим харчуванням?

Не всі жінки мають на увазі, що означає їсти здорову та збалансовану дієту. Це деякі основні звички, яких повинна дотримуватися кожна жінка до, під час та після вагітності.

10 основних звичок збалансованого харчування

1. Щодня їжте фрукти та овочі.

Недостатньо з’їдати шматочок фрукта чи овоча на день: ця їжа повинна бути присутнім у кожному з наших страв.

2. Включіть рибу в 50% наших основних страв.

Риба містить багато йоду, поживної речовини, яка зараз потрібна жінкам. Ми можемо поєднувати білковий внесок риби з яйцями.

3. Знежирене молоко 2 рази на день.

Молочні продукти - це чудове джерело кальцію, елемента, який нам особливо необхідний для побудови дитячих кісток. Люди нормальної ваги можуть поєднувати прості йогурти з нежирними сирами.

4. Уникайте насичених і гідрованих жирів.

Ми повинні намагатися їсти максимально природним способом: чим менше оброблених продуктів, тим краще. М'ясні нарізки, заздалегідь приготовлені страви та випічка, далеко від нашої кухні.

5. Обмежте хвилювання: кава та чай.

Кава має погану репутацію, але чай також містить захоплюючий компонент: теїн. Бажано бути спокійним, а для цього краще вживати ці види напоїв в міру.

6. Завжди робіть невеликі забірники.

Бажано уникати великих бенкетів. Якщо ми звикнемо до невеликих прийомів їжі, ми можемо уникнути рясного травлення, і нам буде краще.

7. Їжте кожні 3 або 4 години у звичайний час.

Ви повинні бути регулярними і їсти завжди в один і той же час, так само, як нам не доведеться пропускати більше 4 годин, не з’ївши нічого. Краще приймати 5 маленьких страв, ніж 3 великі бенкети.

8. Уникайте надлишку солей та цукру.

Більшість натуральних продуктів вже містять сіль і цукор, які потрібні нашому організму: давайте не будемо давати їх більше.

9. Уникайте спиртів.

Це токсичний напій для нашого організму. Необхідно пом'якшити його споживання, а у випадку вагітних жінок уникати цього.

10. Варіація меню.

Окрім того, що ми відволікаємося і приємно проводимо час на кухні, різноманітне харчування допоможе нам більше насолоджуватися тим, що ми їмо. Повторювати нудно!