Головна/Фітнес/Аеробні або анаеробні вправи для схуднення: що краще?

Зміст статті

Дуже часто люди, у якийсь момент свого життя, хочуть схуднути через надмірність. Все більше і більше стає звичним мати швидке життя, в якому ми мало рухаємось і їмо погано і в непарні години. Тому є день, коли ми встаємо, стаємо перед дзеркалом і виявляємо, що мусимо усунути ці зайві кілограми які змушують нас почуватись незручно, навіть запрошуємо повірити, що наш одяг зменшився. Це не естетична проблема, а проблема здоров’я, тому що для захисту нашого тіла ми повинні триматися подалі як від крайньої худорлявості, так і від зайвої ваги. Тепер питання в наступному: чи краще аеробні або анаеробні вправи для схуднення? Ми пояснюємо всі подробиці в цій статті, щоб ви могли вибрати найкращий варіант, враховуючи ваші потреби та спосіб життя.

Що таке аеробні вправи, а що анаеробні?

Якщо ми хочемо вирішити між аеробні або анаеробні вправи для схуднення, перший крок - це знати різницю між ними. Якщо говорити про аеробні вправи, Потрібно підкреслити, що саме на цьому базується діяльність з меншою інтенсивністю якщо порівняти їх із тими, що проводяться в рамках анаеробного тренування. Зараз, розвиватися в більш тривалий час. Серед них є біг, плавання, ходьба або їзда на велосипеді, серед іншого. Тіло, щоб отримати необхідну енергію для їх виконання, спалює жири та вуглеводи, отже, люди, які прагнуть схуднути, схильні спочатку робити ставку на цей вид спорту.

З іншого боку, анаеробні вправи це засновано на діяльність високої інтенсивності. Наприклад, короткі спринти на високій швидкості, підняття тягарів або присідання, тобто вправи, що вимагають великих зусиль, але виконуються недовго. Коли ми опрацьовуємо свої м’язи анаеробне тренування ми досягаємо, що вони мають вищу продуктивність і підтримують більшу інтенсивність. Тому бажаючі див. збільшення м’язової маси та сили. Теж бажаючі зміцнити свою опорно-рухову систему.

Попередня перевірка

Тепер, перед тим, як запускати той чи інший метод, нам потрібно зробити a попередній контроль, який допомагає нам пізнати свій стан та фізичний опір знати, що ми можемо практикувати, а що ні. Наприклад, ми можемо виміряти це за допомогою стрес-тест щоб сказати нам, де ми знаходимось. Так само ми не повинні про це забувати тренування не принесе користі, якщо ми не дотримуємось здорового харчування. Таким чином, бажано мати професіонала, який би керував нами, коли дотримуємось спортивного режиму та готуємо меню, адаптоване до наших характеристик.

вправи

Аеробні заняття та схуднення

Як ми вже говорили раніше, аеробні заходи - це, як правило, варіант, який обирає більшість людей втратити вагу. Звичайно, це гарне рішення, адже завдяки їм нам вдається підвищити метаболічну активність. Таким чином, якщо додатково ми зменшуємо кількість споживаних калорій, Ми досягнемо своєї мети за рахунок зменшення накопичених запасів жиру в організмі. Так само ми матимемо кращий кровотік і міцніше здоров’я.

Тонізування м’язів і втрата ваги

Коли ми худнемо, дуже ймовірно, що наш тонус м’язів не той, що ми шукаємо, особливо якщо це робиться швидко. Це відбувається тому шкіра не підтримується гладкою, а м’язи в’ялі. Причина в тому, що за допомогою аеробні вправи м’язи не працюють як такі.

Тому, якщо те, що ми шукаємо, є худнути, а також мати хороший м’язовий стан, ми повинні взяти до уваги анаеробні вправи. Таким чином ми уникнемо, наприклад, появи в’ялої шкіри, яка нам так подобається. Тепер нам доведеться витратити кілька хвилин на біг або їзду на велосипеді.

Дієта і втрата ваги

Як ми вже говорили раніше, дієта пов’язана із втратою ваги. Скільки б фізичних вправ ми не робили, ми не можемо їсти стільки, скільки хочемо, тому що таким чином жир може не тільки не зникати, а й розмножуватися.

Таким чином, якщо те, що ми шукаємо, це ті продукти, з якими цифри, що з’являються на шкалі, зменшуються і, в свою чергу, зовсім не голодують, хорошим варіантом є зробіть ставку на бобові. A салат з нуту або страва з сочевиці Це дозволить нам почувати себе сильними, здоровими та зменшити зайві кілограми.

Так само, Фрукти це важливо і ми повинні з’їсти кілька штук протягом дня. Наприклад, на сніданок, на десерт в обід і на вечерю. Те саме відбувається з овочі. Не завадить робити ставку на пюре протягом дня. Будучи легким, настійно рекомендується перед сном. З іншого боку, сухофрукти дають можливість одночасно схуднути і почувати себе енергійними, оскільки вони багаті залізом, цинком і селеном.