Ноги ... та частина тіла, яка може стати одержимістю жінки. Худі та підтягнуті литки, гладкі та виліплені стегна ... Дієти та дієти без результату. Мати ідеальні ноги не неможливо! Вправи, щоб схуднути вдома. Це рішення.

вчаться

Сьогодні ми пропонуємо 4 вправи для стрункі ноги вдома. Комфортно, швидко і просто. Це ще ніколи не було так просто! Звичайно: ви повинні бути постійними. Літо не за горами, і ви все ще встигаєте продемонструвати ідеальні ноги. За допомогою 4 вправ, до яких ми вас підводимо стрункі ноги вдома все буде набагато простіше. Дій!

    1. Присідання з розведеними ногами: Присідання - ідеальна вправа для роботи з м’язами ніг, стегон і сідниць. Провести присідання з розведеними ногами Це дозволяє нам працювати не лише на квадрицепсах, але і на внутрішній частині стегон, аддукторах. Це одна з найбільш млявих частин ніг і одна з найбільш нелюбимих жінками, тому вона допоможе нам стрункі ноги вдома.
    2. Вправа аддуктора: вправа аддуктора що ми пропонуємо вам працювати з тиском на м'яч. Ми повинні сісти на стілець і поставити ноги на підлогу. Ми повинні тримати спину прямо. Нам потрібен середній м’який гумовий кулька, який забезпечує тиск на нього. Поміщаємо його між колін і натискаємо, утримуючи натиск кілька секунд. Потім ми розслабляємось і повторюємо вправу.

Якщо ви хочете насолодитися відео на кшталт цього, почніть тренування вже зараз з ictiva, і у вас буде більше 600 занять з 21 різних дисциплін. Розпочати зараз!

  1. Dynamic Dips: Dynamic Dips одночасно працюють на квадроциклах, сідницях і литках. Вам потрібен лише стілець, щоб допомогти вам утриматися, тому це вправа, яку можна комфортно робити вдома.
  2. Підйом каблука в напрямку до сідничної м’язи: ця вправа допоможе нам мати менше в’ялих і більш підтягнутих ніг. Це настільки просто, що вам потрібен лише стілець або будь-який предмет меблів, що дозволяє підтримувати обидві руки. Ми згинаємо коліно задньої ноги так, щоб п’ята була піднята до сідничної оболонки з тієї ж сторони. Повторюємо цей рух 12 разів.

Ви можете побачити всі ці вправи та багато іншого, якщо зареєструєтесь в ictiva і почнете робити гімнастику вдома. Якщо ви постійно виконуєте вправи, які ми пропонуємо, ви можете стрункі ноги вдома легко і зручно. Послідовність - це головне, щоб цього літа ви могли продемонструвати деякі скандальні ноги.

Завантажте додаток і починайте тонізувати ноги

Тепер у Google Play ви можете мати наш додаток для фітнесу, щоб схуднути і почати демонструвати ноги та тіло! У вас також є наш домашній додаток для вправ в Apple Store.

Нехай вас ніщо не зупиняє! Почніть зараз, щоб підготуватися і перейти до здорового життя!