ВНЕСІТЬ ДО ПОТУЖЕННЯ ВАГИ
Як вже неодноразово згадувалося, підрахунок калорій є важливим, але це не обов’язково ключ до схуднення. Один з найкорисніших способів
Як вже неодноразово згадувалося, підрахунок калорій є важливим, але це не обов’язково ключ до схуднення. Одним з найкорисніших способів схуднути на пару кілограмів є вживання їжі, яка насичує і наповнює нас, але не має великого надлишку жиру та калорій.
Дослідник ожиріння Джеймс тупиться, спільно з дієтологами та дієтологами з Slimming World (британська програма схуднення), вивчали ситість щодо складу їжі. Потім він визначив десять продуктів, які є найбільш ситними і які побічно сприяють втраті ваги.
Як заявив сам Стаббс, "регулярно харчуючись, складаючи їжу з низькою енергетичною щільністю та високими якостями, щоб задовольнити, уникає необхідності все зважувати, рахувати та вимірювати". На його думку, це є ключем до успішної довгострокової втрати ваги, оскільки це призводить до того, що ви приймаєте здорові звички способу життя і дізнаєтесь, які продукти найкраще досягають ваших цілей.
За словами експерта, їжа, що виробляє ефект ситості, має низький вміст жиру та високий вміст вуглеводів та білків. Крім того, вони багаті клітковиною і мають дуже низьку щільність та об’єм енергії. Його доза вологості висока. З усіх них ми виділили першу десятку.
Птиця. Курка та індичка без шкіри багаті білком, найбільш ситним мікроелементом.
М'ясо. Повністю знежирений яловичий фарш (менше п’яти відсотків жиру) або шинка, позбавлена усього видимого жиру, в основному є білком, тоді як велика частина м’язових клітинних тканин - це вода. Все це сприяє тому, що, з’ївши їх, ми закінчуємо ситими.
Риба. Свіжа риба, морські гребінці та консервований лосось або тунець містять дуже багато білка і практично не містять жиру.
Картопля зі шкіркою. Картопля - це складні вуглеводи, і їх засвоєння та перетравлення відбувається повільніше, ніж у простих цукрів. Коли вони готуються, вони поглинають багато води і, отже, легко заповнюють нас. Якщо, крім того, ми залишаємо шкіру, вміст клітковини також буде вищим.
Овочі. Такі продукти, як сочевиця, квасоля Ліма, квасоля та горох, допомагають наповнити нас, оскільки вони мають низький вміст жиру та цукру, а вуглеводів, білків та клітковини. Крім того, потрібен певний час, щоб їх пережовувати і перетравлювати, тому вони наситять нас на кілька годин. Заморожений горошок - чудовий, простий варіант для найзайнятіших.
Макарони або локшина. Це дивовижне доповнення є частиною списку, оскільки це ще один складний вуглевод, і його травлення відбувається повільно. З високим вмістом клітковини, макарони з цільної пшениці або локшина допоможуть нам почуватися задоволеними.
Приготовлений рис. Це ще один складний вуглевод. Коли рис готується, він має низький вміст жиру та чудову гідратацію, тому він насичує нас годинами.
Яйця. Варені, омлет, смажене, смажене ... яйця дуже універсальні та чудове джерело білка.
Нежирний звичайний йогурт і свіжий сир з знежиреним молоком. Молочні продукти без жиру мають велику гідратацію та високі дози білка та кальцію. Експерти стверджують, що найбільш ситними є йогурти з розчинними волокнами та ті, у яких немає доданого цукру.
Свіжі фрукти та овочі. Це найбільш очевидний вибір, коли справа стосується здорової їжі. Щоб втамувати голод, бажано приймати їх у великих пропорціях. Якщо ні, ми також повинні пам’ятати, що фрукти та овочі - ідеальний союзник для перекусів між прийомами їжі.