вага

Проблеми із зайвою вагою також пов’язані з найближчими роками. Знижується рівень гормону росту, зменшується споживання калорій, крім того, у жінок у перехідному періоді організму важче позбутися від жирових прокладки через численні зміни, ніж у молодості. Можна сказати, що надмірна вага в молодості - це головним чином естетична проблема, а в пізньому віці це вже проблема, особливо здоров'я.

Індекс ІМТ
Сьогодні його можна обчислити на багатьох веб-сайтах, але для впевненості ми наводимо формулу: Вага в кілограмах ділиться на квадрат висоти тіла в метрах. Ідеальний ІМТ - між 22-25, 26-30 - легке ожиріння, понад 30 - ожиріння.

Рух
Навіть дуже активні люди, як правило, уповільнюють ритм у другій половині життя. Вони стають дедалі комфортнішими. Але тим, хто повільніший, також потрібно менше енергії, і якщо споживання енергії не зменшиться, жир почне накопичуватися. Тож вам доведеться почати рух знову. Це не повинно бути нічим світовим: підйом по сходах, ходьба, піші прогулянки та швидка ходьба є одними із природних способів підтримувати струнку лінію та хороший стан. Навіть домашні справи, такі як прибирання вікон, є пальником руху та енергії. Якщо поблизу є фітнес-центр, скористайтеся ним. Ви не будете одні, і в команді приємніше.

Стрес
Щоразу, коли до тіла ставляться вимоги, гормони стресу усуваються, щоб ми були пильними та зосередженими. Для підтримки цього механізму в ньому спалюється значно більше енергії і, отже, жиру, ніж у фазах спокою. Таким чином, здорова доза стресу не тільки дає життю правильні коливання, але і допомагає зменшити зайву вагу. Лише коли стрес стає постійним, він позбавляє нас життєвої енергії та перевантажує організм.

Холодний
Ми не втрачаємо вагу, коли ми потіємо, а коли нам холодно. Щоб виробляти теплову енергію, організм тягнеться до запасів пального, щоб прискорити обмін речовин. Коли холод зберігається, шкіра також кровоточить краще, що призводить не тільки до збільшення надходження поживних речовин, але і до кисню. Таким чином, поліпшується дихання клітин і спалюється ще більше енергії. Тому використовуйте зиму для активної втрати жиру, по можливості виходьте на свіже повітря якомога частіше, створюйте перепади температур в квартирі і не покривайте занадто багато тепла вночі. Влітку підходять холодні зливи.

Гріхи
• Підсвідоме харчування. Ми читаємо багато калорій, читаючи газету або дивлячись телевізор, і взагалі цього не помічаємо. Краще зосередитися на їжі, ретельно їсти їжу і насолоджуватися.
• Всі страви, що поєднують біле борошно з жиром і цукром, наприклад торти зі збитими вершками, тістечка. Організм черпає енергію з швидко мінливого цукру і направляє жир безпосередньо у відповідний магазин.
• Алкоголь у поєднанні з жиром. Обидва мають майже однакове значення горіння: однак алкоголь не може зберігатися в організмі і тому негайно згорає. На відміну від цього, жир зберігається.
• Радикальні методи лікування викликають т. Зв йо-йо ефект, при якому передбачувані кілограми швидко повертаються, часто з додаванням.
• Різке заперечення обов’язково викликає непереборний смак. Тож, якщо ви любите солодощі, краще їжте щоденно контрольований шматочок шоколаду, ніж набивайте собі раз на тиждень.

Допомога
Намагайтеся дотримуватися окремої дієти протягом чотирьох тижнів. Якщо вам подобається, дотримуйтесь цього довше. Він містить усі необхідні поживні речовини, а поділ допомагає краще засвоювати їжу.

Їжте свідомо і не поспішайте їсти. Їжте повільно, щоб швидше відчути ситість. Пийте багато води: 2-3 літри на день. Під час розщеплення жиру утворюються кетонові речовини, які виводяться нирками.