Дослідження показали, що тренування в холодну погоду не тільки збільшують вашу витривалість, але також мають профілактичний вплив на ваше здоров’я та допомагають тримати вас щасливими в довгий зимовий сезон.
 |
Біг на свіжому повітрі
Здається неймовірним, як температури можуть вплинути на результати діяльності спортсменів. Багато з вас, мабуть, не знають, що ідеальна температура під час бігу марафону - 5 градусів Цельсія. Звичайно, ніхто не просить вас пробігти марафон щовечора. У непередбачувану погоду короткі пробіги набагато ефективніші. Ідеальний годинний пробіг, під час якого ви змінюєте інтенсивність, яка, в свою чергу, збільшує і зменшує частоту серцевих скорочень. Спробуйте плавний, безперебійний біг, що складається з бігу підтюпцем (65-75% від максимального пульсу) та прискореного бігу (85-90% від максимального пульсу).
Холодне повітря
Холодним, іноді навіть замерзаючим повітрям справді може дихати навіть професійний спортсмен. Однак це дуже позитивна річ, адже біг на морозі змушує організм людини ефективніше використовувати кисень. Регулярні тренування в таких погодних умовах можуть збільшити витривалість до 29%.
Популярним, або якщо ви хочете непопулярним, називається fartlek, що складається з 10-хвилинної розминки під час пробіжки, а потім 30-секундного спринту та 90-секундного регенеративного пробіжки. Повторіть чергування ритму три рази, щоразу зменшуючи інтервал часу регенеративних пробіжок на 15 секунд. Біг в морозових умовах є ідеальною підготовкою для формування фізичної форми на наступний рік.
Профілактичний
Залишатися активними навіть взимку - найкращий захист від застуди та грипу. Дослідження показали, що імунна система людини, що займається спортом, на 20-30% стійкіша до захворювання. Для холодних тренувань потрібний відповідний одяг, щоб підтримувати м’язи в теплі, але також важливо не перегрівати тіло.
Спалювання зайвого жиру
Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, ніж вам абсолютно потрібно, щоб пережити зиму, хороша новина полягає в тому, що зниження температури допоможе вам швидше позбутися його. Спалювання калорій в організмі людини вище в холодну погоду, оскільки тілу доводиться витрачати більше енергії для створення тепла. Отриманий ефект справді дивує.
Зменшення депресії
Після дощової осені настають коротші дні та довгі зимові вечори. Однак це не означає, що організм переходить у режим нічого не робити, і ви впадаєте в глибоку депресію. Тренування в цей період стимулюють серотонін до чотирьох разів ефективніше порівняно з антидепресантами. Рівень серотоніну впливає на розвиток настрою в центральній нервовій системі. Його дефіцит спричиняє зменшення передачі нервових імпульсів, перепади настрою, загальну депресію, розлади сну, дратівливість і навіть агресію. Досить, якщо ви щодня займаєте 30 хвилин бігу, стрибків, присідань або пропускання мотузки.