Активне схуднення (дієта, тренування, спосіб життя, міфи та факти) орієнтована на мінімізацію жиру насамперед за допомогою дієти. Звичайно, важливу роль активного схуднення також відіграють види спорту, які в основному орієнтовані на кардіотренування (витривалість), такі як біг, катання на ковзанах, плавання, катання на лижах тощо. Для ефективного схуднення важливо, щоб між фізичними вправами та дієтою існувала взаємодія, тоді можна досягти цілей неймовірно швидко, але ми не повинні забувати про поживну дієту, щоб схуднення було для нас корисним, і ми не зазнавали впливу непотрібний ризик захворювань або порушення імунітету.
Дієта при активному схудненні вимагає особливої уваги. З одного боку, ми намагаємося споживати мінімальну кількість калорій, а з іншого - хочемо підтримувати організм повним енергії та достатньої кількості поживних речовин, необхідних для активних занять спортом. Зрозуміло, що кожна людина є унікальною, але математичне рівняння перевершує цю унікальність. Скільки я приймаю мінус, скільки споживаю, дорівнює моєму характеру. Існують навіть сотні досліджень, які спростовують різні теорії про втрату ваги, але це математичне рівняння є незаперечним. В даний час існує кілька сайтів, де ми можемо розрахувати калорійність різних продуктів харчування. Ми також знайдемо багато сторінок, де ми можемо знайти приблизну кількість споживаних калорій в різних видах спорту. Якщо це число від’ємне, ми знаємо, що ми на правильному шляху. Це означає, що мова йде не лише про дієту, але ми знаємо й інші фактори, що впливають на втрату ваги. Але якщо ми намагаємось зосередитись на здоровому харчуванні, це, безумовно, кожен овоч, кожен фрукт у нормальних кількостях, рис, курка та індичка, пластівці, риба. Ви можете створити сотні страв з дієтичних продуктів, це лише залежить від вашої творчості. Однак не можна забувати про білки, які є основними будівельними елементами живих організмів, їх надходження до людини є надзвичайно важливим.
Тренування з активного схуднення. Вже згадувалося, що ідеальними тренуваннями є кардіотренування, оскільки ви спалюєте найбільше калорій. Однак останні дослідження показують, що силові тренування збільшують м’язи, тобто споживають більше енергії, ніж менші м’язи, а процес печіння відбувається трохи швидше. Отже - більші м’язи = швидше схуднення. Тому поточні тренування для схуднення змінюються від кардіотренування до серцево-силових, які є значно ефективнішими. Скільки тренувань, які тренування, коли тренуватися, залежить лише від вашої мети, від ваших розрахунків, скільки ви хочете втратити, як швидко ви хочете скинути дану вагу тощо. На початку силових тренувань ми рекомендуємо тренуватися лише з власною вагою, тобто віджимання, присідання, живіт, скакалка, турнік.
Міфи та факти про схуднення.
- У продуктах, що набирають жир - це неправда, оливкова олія, лосось, горіхи є доказом того, що є жири, які легко розчиняються людським організмом.
- Вилучіть з раціону вуглеводи - безглузде миття, більш шкідливе для людини. Вуглеводи - важлива частина людського організму.
- Обмеження їжі - це рішення ефективного схуднення, але воно має побічні ефекти. Погіршений фізичний стан, порушення імунітету, загальне здоров’я людини.
- Надмірна вага є спадковою - це приємний привід не худнути і продовжувати соромитися свого характеру, але вищенаведене математичне рівняння не знає спадковості. Порушення обміну речовин можуть бути спадковими, але нежир при фізичному навантаженні не є спадковим (можливо)!
- Призначення цих продуктів - не творити чудеса та красти жир вночі, а допомогти швидше згоріти під час тренувань.
- Спалювачі жиру допоможуть вам потіти під час тренувань, що призводить до ефективного спалювання жиру під час нарощування м’язів.
- Деякі засоби для схуднення також можуть слугувати силою для використання трохи більше енергії під час тренувань, що також призводить до втрати ваги та спалювання жиру.
- Якщо ви не той тип, хто хоче нездоровий спосіб - не худнути, то ідеальним рішенням є тренування в поєднанні з спалювачами жиру.
- Є два варіанти ефективного схуднення:
- Класичні спалювачі жиру.
- Стимулятори перед тренуванням, які дають вам більше енергії під час тренування.