Це обіцяє швидку втрату ваги, але не можна стежити за нею більше десяти днів. І ви повинні бути обережними, оскільки це може спричинити побічні ефекти. Так, знижує апетит

Б'юсь об заклад, між нагріванням та схудненням баланс схиляється на користь другого курсу в більшості випадків. Тому сьогодні в Alimente ми говоримо про супову дієту. Вони стали популярними завдяки своїй здатності допомагати вам втратити значну кількість ваги серед людей Тільки 5 і 10 днів.

Однак більша частина кілограмів, втрачених на цих дієтах, в основному пов’язана з втрата води замість жиру. Крім того, оскільки ці дієти призначені лише для дотримання на короткий період, те, що було втрачено, швидше за все, буде відновлено. Поки що найбільш негативна частина.

наука
Фото: Unsplash7 @ markuswinkler.

Однак, їсти суп Це може допомогти стримати апетит і зменшити споживання калорій протягом дня. Тому, мабуть, краще включити їх у план харчування збалансований і менш обмежувальний схуднути в довгостроковій перспективі. Супова дієта - це, як правило, короткостроковий план харчування, призначений допомогти людям швидко схуднути.

Чи допомагають вони вам схуднути?

Дослідження Спостережні дослідження показали, що люди, які регулярно їдять суп, як правило, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) і рідше страждають ожирінням, порівняно з тими, хто не їсть суп. Це демонструє робота, опублікована в "PLOS One", проведена в 4158 дорослих у віці від 19 до 64 років.

Причина невідома для яких суп відноситься до нижчої маси тіла. Деякі дослідження припускають, що це може сприяти посиленню почуття ситості, що підтверджується іншим дослідженням, опублікованим у "Британському журналі харчування". Важливо також врахувати інші фактори, які можуть пояснити ці взаємозв'язки, наприклад, культурні або генетичні відмінності між людьми, які регулярно їдять суп, і тими, хто цього не робить.

Загалом потрібні більш ретельні та довгострокові дослідження, щоб підтвердити можливу користь цієї страви у схудненні. Ще одне, про що слід пам’ятати, - це те, що вживання супу не знижує ризик метаболічний синдром, група станів, що підвищують ризик розвитку серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Що стосується специфічні дієти супу, в даний час немає наукових доказів щодо його ефективності для схуднення. Однак більшість призводять до значне зниження калорій, і їх дотримання, ймовірно, допоможе вам схуднути.

Потенційні вигоди

Окрім втрати кілограмів, вони мають ще переваги:

Види супових дієт

Їх багато, і деякі з найпопулярніших перелічені нижче. Ми нагадуємо, що в даний час немає досліджень щодо ефективності цих конкретних дієт.

Дієта на основі відвару

Як правило, супові дієти на основі бульйону тривають 7 днів. Однак деякі можуть тривають до 10-14 днів. Протягом цього часу його захисники стверджують, що вони можуть бути загублені від 4,5 до 9 кг.

На бульйонній дієті для супів дієти, приготовані з вершків, обмежені, оскільки вони містять більше калорій та жиру. Ми рекомендуємо вам вживати домашні бульйони, що містять овочі та білки.

Дієта з квасолевого супу

Однією з найпопулярніших дієт для квасолевого супу є Майкл Грегер, доктор медицини, автор книги "Як не вмерти: відкрийте науково перевірені продукти для запобігання та зворотних захворювань". Дієта заохочує вживання квасолевого супу, овочі та гриби від доктора Грегера до двох разів на день. На додаток до супу, він дозволяє вживати безмасляні та рослинні продукти, такі як цільні зерна, фрукти та овочі.

Його прихильники стверджують, що втратити від 4 до 7 кг за перший тиждень.

Дієта з капустяного супу

Це план харчування 7 днів що передбачає вживання супу з курячого або овочевого бульйону, що містить капусту та інші овочі з низьким вмістом вуглеводів. Окрім капустяного супу, ви також можете взяти один або дві низькокалорійні страви, наприклад, знежирене молоко або зелені листові овочі. Якщо ви ретельно дотримуєтеся плану харчування, дієта може призвести до втрати до 4,5 кг за тиждень.