Біг і ходьба є одними з найпростіших фізичних навантажень для схуднення. Ходьба або біг - це не стільки зусилля для нас, скільки навчання більш складним фізичним навантаженням або спорту. Поєднання бігу та зміцнення м’язів живота приносить результати у вигляді зменшення жиру в животі, а також усього тіла. Коли ви рухаєтеся в межах діапазону спалювання жиру, ви можете худнути і втрачати жир на тілі швидше, ніж рухатися за межі цього діапазону.
Як часто і як довго бігати?
Зазвичай рекомендується бігати не менше 30 хвилин. Цього разу вам потрібно бути в межах діапазону спалювання жиру. Це межа 65-75% вашої максимальної частоти імпульсів. Ви можете легко обчислити це:
220 - Ваш вік = максимальна частота пульсу
Наприклад, жінка у віці 30 років:
220 - 30 = 170 імпульсів/хвилину - це максимальна частота імпульсів
170 х 0,65 = 111 імпульсів/хвилину - нижня межа спалювання жиру
170 х 0,75 = 128 імпульсів/хвилину - верхня межа спалювання жиру
Бігайте щонайменше 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Ваша робота під час бігу полягає в тому, щоб рухатися в межах діапазону спалювання жиру для більш ефективного схуднення. У цьому випадку це 111 - 128 імпульсів на хвилину. Чи рухаєтесь ви в межах цієї межі, найкраще визначати спортивний естер або можливість вільно розмовляти під час бігу, тоді ви знаходитесь в межах діапазону спалювання жиру. Поєднуйте бігові заходи з вправами на живіт, і результати точно прийдуть.