Після першого сп’яніння, яке відчувається під час вагітності, багато майбутніх мам почуваються невпевнено, серед іншого, щодо спортивних можливостей. Давайте подивимося, що дозволено, а що ні, і на що звернути увагу в таких випадках!

Не так давно спортивна майбутня мама була незвичним видовищем. Гімнастика під час вагітності, звичайно, була дозволена. Ну аеробіка, біг підтюпцем, танці ?! Чи не шкодить малому? Такі думки обертаються у свідомості не тільки багатьох майбутніх мам, а й багатьох лікарів.

активне

Наприклад, помилковим уявленням є те, що занадто сильні м’язи живота або тазу ускладнюють пологи, або що дитині бракує кисню через плаценту, якщо мати займається спортом. Вірно саме протилежне!

Не хвороба!

Тоді, на початку 1990-х, дослідження, яке зробило важливі висновки про ризики та межі занять спортом під час вагітності, вибухнуло як звичайна бомба. Вона чітко дала зрозуміти, що її майбутній мамі не потрібно щадити, відпочиваючи склавши ноги протягом дев'яти місяців. Навіть здорова жінка може займатися практично будь-яким видом спорту, навіть у благословенному стані, якщо вона почувається добре і не завдає шкоди своїй дитині. Благословення дитини - це, зрештою, природний стан, аж ніяк не хвороба!

Адекватний рівень спорту може допомогти запобігти або зменшити певні проблеми, такі як біль у спині, варикозне розширення вен та перезволоження. Дослідження чітко показує, що у вагітних спортсменок менше ускладнень під час вагітності, менше абортів, передчасних пологів та кесаревого розтину.

Захищені варіанти

За дев'ять місяців організм переживає незліченні зміни. Будь-хто, хто про це знає, може відповідно розробити або змінити свій план тренувань. Особливо це стосується жінок, які все одно тренувались. Однак є й ті, у кого почуття здоров’я розвивається лише в результаті нового життя, що розвивається в них, в якому акцент робиться на русі.

Абсолютні новачки також можуть розпочати легку фітнес-програму, яка може повільно, поступово ускладнюватися. Їм також рекомендується використовувати професійне керівництво, щоб ефективно і безпечно виконувати свою програму вправ. Вагітні мами в невеликих групах і під професійним керівництвом можуть безпечно робити програму «ergo-fit», водну гімнастику та степінг.

Коли слід бути обережним зі спортом?

  • Попередній викидень або передчасні пологи
  • Кровотеча
  • Передчасний біль
  • Гіпертонія
  • Хвороба серця
  • При цукровому діабеті.
Спеціальне навчання

Перед тим, як розпочати сеанси спеціально для майбутніх мам, учасники вимірюють артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень, а потім вступають у контакт зі своєю дитиною за допомогою пестощів та легкого масажу. В рамках програми «ergo-fit» вони виконують легкі, але витривалі тренування у супроводі захоплюючої музики. Вниз і вгору по східці сходами, високі коліна, п'яти назад!

Тим часом різні форми руху роблять заняття цікавим і викликають видиме задоволення у майбутніх мам.

Після навантаження частота серцевих скорочень вимірюється ще раз. Далі слідують спеціальні вправи: зміцнення м’язів тазового дна, м’язів живота і спини. Потім втомлені групи м’язів знову «заспокоюють» м’якими вправами на розтяжку та розслаблення, щоб у них не виникали м’язові спазми.

Спеціальне навчання з іншими майбутніми мамами має велику перевагу: з одного боку, управління є професійним та безпечним, а з іншого боку, майбутня мати не повинна перевантажуватися роботою, оскільки вона хоче йти в ногу з іншими несподіваними учасниками група.

Правильна міра

Ігноруючи фізичні навантаження, вагітність має тренувальний ефект: дихання стає більш інтенсивним, серце накачує сильніше, а метаболізм прискорюється. При правильному обсязі спортивної діяльності майбутня мама може посилити ці позитивні ефекти, але вагітність - не найкращий час для поліпшення рекорду!

Цікаво, як вагітна жінка може знайти відповідний для неї ступінь? Це не проблема для тих, хто раніше жив спортивним способом життя. Вони інстинктивно відчувають, скільки ще не шкідливо.

Об’єктивним показником інтенсивності навантаження є частота серцевих скорочень, яка не повинна перевищувати 140 за хвилину! Дотримання цієї межі можна легко контролювати, розмовляючи з майбутньою мамою під час тренувань. Той, хто вміє розмовляти в русі без особливих труднощів, рухається в здоровому діапазоні. Корисний може бути монітор пульсу, встановлений на зап’ясті.

Тренування в цьому діапазоні - 50-70% максимальних показників - має ще одну перевагу, а саме: майбутня мама не ризикує перегрітися, оскільки плід дуже чутливий до підвищення температури тіла вище 38 градусів Цельсія. Щоб тіло після тренування адекватно охололо, а мінерали, втрачені внаслідок потовиділення, повернулися в організм, потрібно багато пити - рекомендується вже під час фізичних вправ, але обов’язково після!

Необхідно також дотримуватися техніки правильного дихання, щоб забезпечити достатнє надходження кисню! При вдиху слід виштовхувати живіт, це перше правило ефективного дихання! На жаль, багато хто робить навпаки. Однак правильний метод можна навчитись швидко за допомогою певної практики.

Запитайте лікаря!

Всім майбутнім мамам бажано поговорити зі своїм лікарем про свої регулярні фізичні вправи, який може захистити її від фізичних навантажень лише у тому випадку, якщо виникають або очікуються такі ускладнення, як кровотеча, високий кров’яний тиск, передчасний біль.

Де межа?

Жінки, які були особливо активними в минулому, повинні знати, що під час вагітності їх показники дещо знизяться. Перш за все, серце та легені виконують додаткову роботу, щоб забезпечити маленького. Тому, наприклад, зменшується кількість кисню, яке організм використовує під час занять спортом. Як майбутня мати, повернення снасті назад не означає відмову від фізичних навантажень!

Сухожилля, зв’язки та хрящова тканина розм’якшуються та стають більш гнучкими протягом дев’яти місяців, що надає зростаючому плоду достатньо місця. Таким чином, суглоби втрачають свою стійкість, тому їх не можна обтяжувати стрибками або швидкою зміною напрямку! Також слід бути обережним при розтягуванні, щоб сухожилля та сполучнотканинні зв’язки не надто розтягувалися. Хороше спортивне взуття правильно підтримує стопу, а хороший бюстгальтер підтримує зростаючі груди.

В результаті зростаючого животика центр ваги майбутньої матері зміщується, і це часто викликає сколіоз, розвинену позу таза. До кінця вагітності майбутня мама може набрати 10-18 кг, що є незвичним навантаженням.

Правильна постава може запобігти або зменшити ймовірність болю в спині, незважаючи на надмірну вагу. Коли плід починає швидко рости, черевні органи матері також звужуються, тому не випадково майбутня мама швидко задихається або скаржиться на печію.

Під час вправ на спині малий чинить значний тиск на вени, що проходять біля хребта, зменшуючи венозний зворот. Тому, починаючи з четвертого місяця, доцільно замінити ці ґрунтові вправи чимось іншим.

Слід пам’ятати про ризик!

Вагітні матері, які знають про вищезазначене, можуть виконувати свої звичні вправи, якщо тим часом вони почуваються комфортно. Плавання, водна гімнастика, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, «аеробіка із слабким ударом» - одна нога завжди залишається на землі - і кроки є одними з видів спорту, що не включають ризики. Ідеально розроблений для вагітних жінок, тренінг з професійним керівництвом.

Наприклад, жінки, що мають відповідний досвід та досвід у спортивній галузі, можуть продовжувати займатися у своїх звичних асоціаціях або фітнес-студії, але вони повинні бути дуже самосвідомими і вміти вирішувати, які вправи хороші та з якою інтенсивністю.!

Протипоказаний!

Катання на лижах, верхова їзда, серфінг, скелелазіння або польоти на повітряних зміях - це вже небезпечні види спорту, а тому протипоказані під час вагітності. Звичайно, в окремих випадках майбутня мама вирішує, як довго і в якій мірі вона піддає себе та свою дитину ризику падіння. Ігри з м'ячем, де є занадто раптові, занадто короткі піки навантаження та можливі зіткнення, також є ризикованим видом спорту.

Позитивні наслідки вагітних видів спорту

  • Варикозне розширення вен, печія, зневоднення спостерігаються рідше або можуть бути повністю усунені.
  • Особливо використовувані групи м’язів - таз, живіт, спина - стають більш гнучкими і зміцнюються.
  • Постачання кисню покращується, і плід це розуміє.
  • Зміцнюється впевненість матері у власних силах.
  • Жінки, які в цей час ведуть активне життя, швидше повертаються до старої рубки після пологів.
  • Навантаження під час пологів збільшується.
  • Радість руху позитивно впливає на душевну рівновагу майбутньої мами.