Роль карнітину в процесі спалювання жиру науково доведена [1]. Карнітин - це молекула, яка транспортує жирні кислоти, що виділяються під час руху, до мітохондрій * клітин, де виробляється достатньо енергії.
Давайте тепер детальніше розглянемо цю молекулу з тисячею обличчя!
Поява карнітину
L-карнітин - це природне похідне амінокислоти, яке наше тіло може також виробляти з лізину та метіоніну. Наші найбільші запаси l-карнітину знаходяться в їх м’язах (включаючи серце) і містяться лише в незначній кількості в крові та печінці.
На додаток до власного виробництва карнітину, ми також можемо отримувати менші кількості у вигляді їжі. Основними джерелами карнітину є м’ясо та риба. Окрім тваринних джерел, рослини містять досить багато карнітину, тому вегетаріанцям або людям, які їдять мало м’яса, доцільно доповнювати л-карнітин дієтичною добавкою, щоб уникнути симптомів дефіциту.
З цієї причини не дивно, що вчені класифікували l-карнітин як "умовно важливу" поживну речовину [5].
Форми карнітину
Існує кілька форм карнітину. L-карнітин L-тартрат та ацетил L-карнітин, безсумнівно, є найбільш популярними та досліджуваними сьогодні. Хоча ці два типи належать до одного сімейства, вони мають різну структуру і, отже, різні фізіологічні ефекти.
L-карнітин L-тартрат є надзвичайно швидко всмоктуючимся типом карнітину і є найбільш кращим через його позитивний вплив на спортивні та тренувальні показники, як:
- Підтримує регенерацію після тренування [2]
- Зменшує біль у м’язах [3]
- Це може збільшити надходження кисню до м’язів [4], збільшуючи тим самим продуктивність
- Збільшує кровопостачання м’язів, тим самим покращуючи засвоєння поживних речовин м’язами та зменшуючи відчуття втоми [6]
Ацетил l-карнітин - це тип карнітину з чудовою біодоступністю, що має ряд позитивних наслідків для здоров'я.
Між іншим:
- Може допомогти запобігти когнітивному спаду та хворобі Альцгеймера [10]
- Може допомогти в боротьбі з депресією [7; 8]
- Збільшує рухливість сперми [9]
- Це може покращити пам’ять та розумову втому з різних причин [11; 12; 13]
- Може знизити артеріальний тиск та запальні процеси, пов’язані із захворюваннями серця [14]
Наш асортимент включає обидва типи карнітинів, включаючи Mega Carni-X та Hyper Carnitine. Однак тим, хто хоче насолоджуватися благословляючим ефектом обох видів карнітинів одночасно, ми рекомендуємо нашу формулу під назвою Carni Complex. Всі три склади доступні у формі капсул, тому їх дозування та введення є точними, простими та швидкими.
Скільки слід використовувати карнітину?
Дослідження пропонують різні дозування для кожного типу L-карнітину. [14]
Для L-карнітину L-тартрат: 1000-3000 мг/добу
Для ацетил-1-карнітину: 600-2500 мг/добу
Коли використовувати?
Це здебільшого залежить від цілей.
Спалювання жиру: 1000-3000 мг за 30 хвилин до тренування.
Для сприяння тренуванню та регенерації: До і після тренування 1000-1000 мг - Ще кращий ефект може бути досягнутий у поєднанні з простим вуглеводом.
Позитивний ефект для здоров’я: 600-2500 мг на добу, розділені на 2-3 частини протягом дня.
Чи безпечний l-карнітин?
Карнітин - це абсолютно безпечна добавка. При правильному використанні та відповідно до інструкцій його можна приймати без зайвих роздумів у довгостроковій перспективі. Карнітин чудово поєднується практично з будь-якими харчовими добавками.
Він не містить стимуляторів, тому його можна використовувати при високому кров’яному тиску.
Джерело:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646596/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
[4] [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545197/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2756917/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25289711/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5795963/
[8] [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5795963/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17392136/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2201653/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7813389/
[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17658628/
[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6427993/
[14] [5] Пілінг, П., Бінні, М. Дж., Товари, П. С., Сім, М., і Берк, Л. М. (2018). Докази, що базуються на доказах, для підвищення спортивних результатів. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 28, 178-187.
Глосарій:
Мітохондрії: Клітинна органела в клітинах, яка бере участь у виробництві та зберіганні енергії.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!