Фізичні навантаження поступово став центральним фактором у профілактиці незаразних так званих хвороб цивілізації. Для нас, як гастроентерологічного центру, надзвичайно важливо, що запори та часті дивертикульози, рак прямої кишки, різні захворювання жовчного міхура та розвиток безалкогольної жирної печінки можуть мати позитивний вплив, навіть побічно запобігати активним способом життя.

активний

Надмірна вага та ожиріння, інсулінорезистентність та їх діабет 2 типу, які також опосередковано впливають на початок та перебіг гастроентерологічних захворювань, також можуть постраждати, в деяких випадках можна лікувати фізичними вправами. Гестаційний діабет, синдром полікістозних яєчників, втрата м’язів з віком, гіпертонія, інсульт, тромбоз глибоких вен, інфаркт міокарда, остеопороз ще більше збільшують перелік захворювань, яких можна уникнути у багатьох випадках при регулярних фізичних навантаженнях.!

У фокусі: кількість кроків

Міжнародні рекомендації відповідають 30-60 хвилин на дорослого на день або 150-210 фізично активних хвилин на тиждень. Це така кількість, для якої вже було доведено позитивний вплив на профілактику захворювань.

Найпростіше визначити рекомендовану щоденну фізичну активність поетапно. Неможливо перевести рекомендації у плавання або їзду на велосипеді, і будь-яка форма руху є досконалою, що з задоволенням можна зробити. Але найочевиднішим є кількість кроків, доступних кожному як інструмент для здоров’я, який можна зробити в середньому в повсякденному житті і легко виміряти за допомогою смартфона.

Категорії діяльності

Оцінка фізичної активності, виражена поетапно, була стандартизована в 2004 році та додатково вдосконалена в 2008 році згідно з наступним переліком:

  • 10000 кроків: Активний спосіб життя (Прогулянки, ходьба, біг на додаток до повсякденних занять, що призводить до використання 300-400 зайвих кілокалорій протягом дня. Це, звичайно, залежить від темпу кроків та ваги та складу людини, що робить це.)
  • > 12500: Винятково активний спосіб життя

Активний спосіб життя і схуднення

30-60 хвилин руху на день, тобто 3000-6000 кроків, згідно згаданих раніше міжнародних рекомендацій. На додаток до середньоденної активності, кількість слід розуміти та зважувати відповідно до того, наскільки ця конкретна "середньодобова активність".

На додаток до базових 2000-2500 додаткових кроків вже впливає на схуднення, і сприятливо впливає на артеріальний тиск. Хоча індекс маси тіла (ІМТ) аж ніяк не вважається показником здоров'я (показник співвідношення м'язів і жиру в організмі), показово, що у жінок у постменопаузі ІМТ зворотно пов'язаний із щоденною кількістю кроків, здійснених на національному рівні . Дами, які зробили 5000 або менше кроків, мали значно вищий ІМТ, ніж ті, хто зробив 5000–7500 кроків. ІМТ ще більше зменшувався у жінок, які виконували кроки 7500–9999 щодня, однак, крім того, більше не спостерігалося чіткої втрати ваги зі збільшенням числа кроків. Що теж не є проблемою, адже якщо ви отримуєте нормальний діапазон ІМТ або м’язово-жирової маси при правильному харчуванні та фізичній активності, вам більше не доведеться худнути, оскільки кількість кроків збільшується.!

Вплив активного способу життя на психічне здоров’я

Вправа може мати позитивний ефект a депресія та тривожність при лікуванні, і в профілактиці похилого біологічного віку (швидке старіння).

Обстежуючи жінок, ми змогли продемонструвати, що ті, хто досягнув 7500 кроків на день, мали на 50 відсотків нижчу частоту депресії порівняно з тими, у кого було менше 5000 щоденних кроків. Щодо чоловіків, щоденний відсоток повинен був зрости до 12 500 за той самий відсоток. Порівнюючи різні результати дослідження, можна сказати, що кількість етапів 11000-12 500 на день для чоловіків та 8000-12000 для жінок можна вважати профілактичним ефектом у зв'язку з раніше згаданими захворюваннями. Ці дані змінюються залежно від віку: вищі в молодшому віці, поступово зменшуючись із віком.

Це також непросто виконати як частину вашого повсякденного розпорядку дня, але для цього потрібні не більше ніж два фути та пара зручного взуття, а ще не народилася бюджетна програма охорони здоров’я.!