Опубліковано Ганною Будайне Змінено більше 6 років тому

здоровий

Подібна продуктивність

Лекції на тему "Активний, здоровий спосіб життя" - Стенограма лекції:

2 Що ви можете зробити для свого здоров’я?
Як весело провести час! Щоб насолоджуватися навколишнім світом! Щоб надовго зберегти свою молодість і красу! Щоб не набирати вагу! Те, що погане самопочуття не буде перешкодою для досягнення ваших цілей!

3 Чому важливо харчуватися здоровим чином?
Щоб протистояти зморшкам і підтримувати форму! Щоб надовго запам’ятати вивчене! Не відволікатися на неприємні події (головні болі, розлад шлунка, інші болі)!

4 Правильний раціон не є достатньою, але необхідною умовою збереження здоров'я. Доречно, щоб він був пристосований до вас за кількістю та якістю.

5 Від чого залежить потреба?
Стать від віку від фізичної активності Успадковані риси від стану харчування Ми не однакові! На це може впливати здебільшого фізична активність!

6 Енергетичний баланс Ви наберете вагу! Ви схуднете! метаболізм спорт
домашнє завдання, вивчення Підбір персоналу Ви наберете вагу! Ви схуднете!

7 Спорт незамінний!
Виберіть вид спорту, який відповідає вам і вашому віку! Займатися регулярно принаймні чотири рази на тиждень!

8 Збалансоване харчування
Повноцінні зерна складають основу вашого раціону. Переваги: ​​важливе джерело вуглеводів, харчових волокон та вітамінів.

9 Збалансоване харчування
Щодня рекомендується щонайменше 4-5 порцій овочів і фруктів. Переваги: ​​харчові волокна, вітамін С, мінерали.

10 Збалансоване харчування
Молоко та молочні продукти також слід вживати щодня. Переваги: ​​білок, кальцій.

11 Збалансоване харчування
Щодня їжте нежирне (куряче, нежирне нарізне м’ясо) м’яса, принаймні раз на тиждень рибу! Користь: білок, залізо, вітаміни групи В.

12 Інші продукти харчування Їжа та їжа, не вказані на попередніх малюнках, також заборонені, але не є необхідними для організму щодня. Жири вже містяться в їжі, яку ви вживаєте, але трохи рослинного жиру (олія, маргарин) не може зашкодити. Досить яєць (3-4), печінки, олійних культур, варення, меду тощо на тиждень. їсти. Тільки їжте солодощі, солоні закуски, солодкі безалкогольні напої в міру! По можливості не соліть їжу! Залиште алкоголь дорослим. Для вашого організму, що розвивається, це отрута!

13 Щоденна потреба в рідині
Після вставання склянку води На сніданок, склянку води Вранці, у перервах, 2 склянки води На обід, склянку Вдень На вечерю Між вечерею та сном 7

14 Що означає ідеальна їжа?
Скільки? Що? Скільки разів? Коли? Скільки? Як?

16 5-разове харчування Вечеря 20% Сніданок 20% Перекус 10% Десять годин 10% Обід
40%

17 Чи я теж їв?

18 Чому ожиріння є проблемою? Одним із показників здоров’я є те, що вага вашого тіла знаходиться в бажаному діапазоні (про це запитайте у шкільного лікаря або медсестри). Залежно від масштабів ожиріння також є хворобою, але воно може бути причиною інших захворювань. Ви можете посміятись над своїми однолітками. Схуднути складно, і не слід дотримуватися дієти без допомоги фахівця.

20 Також від вас залежить, що ви купуєте і що їсте!
Ключ до вибору правильної дієти завжди у ваших руках. Регулярно розширюйте свої знання про збалансоване харчування та здоровий спосіб життя, щоб ви могли вибрати їжу, яка найкраще підходить саме вам. Також перед покупкою продуктів харчування перевірте етикетку товару (вміст поживних речовин, термін зберігання тощо).

21 Маркування: розумний вибір їжі
Найменування Кількість (вага або об'єм) Термін придатності та спосіб маркування Склад (у порядку зменшення кількості) → показник якості Харчування маркування харчових продуктів Виробник або дистриб'ютор Спосіб приготування, рекомендації щодо поживних речовин Інструкції щодо зберігання Спеціальне маркування - GBER

22 ВНД = щоденне значення вхідних даних
ВНД показує енергію (кілокалорії), цукор, жир, насичені жирні кислоти та вміст натрію у вибраній їжі порівняно із загальною добовою рекомендацією. Ви можете знайти такі ярлики на продуктах

23 Розшифровка ВНД 1. Жир: вони дають енергію, підкреслюють смак їжі, допомагають засвоювати вітаміни A, D, E і K. Не рекомендується надмірне споживання. Енергія: вміст калорій показує, скільки енергії містить їжа/напій. Насичені жирні кислоти: тип жиру, що міститься у продуктах тваринного походження. Якщо ми вживаємо його занадто багато, ризик серцево-судинних захворювань зростає. Цукор: тип вуглеводів, важливий для мозку, серед іншого, що міститься у фруктах та солодощах. Не рекомендується надмірне споживання. Натрій: компонент кухонної солі, життєво важливий у невеликих кількостях, але ми зазвичай споживаємо більше її, що може призвести до хвороби в довгостроковій перспективі.

24 Розшифровка ВНД 2. Ви можете їсти більше їжі, відсоток якої в нижньому ряду низький. Можна їсти менше їжі, у якій відсотки в нижньому ряду високі.

25 Ваше харчування - у ваших руках!
Вам не потрібно споживати стільки їжі, скільки є в упаковці (наприклад, мішок наборів чіпів не відразу). Важливо знати правильний розмір порції та пропорції! Уникайте крайнощів! Їжа з E-номерами теж не заборонена! Якщо ви зрідка їсте більше, тоді пам’ятайте вчасно і більше рухайтеся! Змінювати звички легше маленькими кроками!

26 Підсумок. Звернення уваги на свій раціон не приносить прямої вигоди, але якщо ви розумно розподіляєте свої кишенькові гроші, ви не лише будете задоволені, але й зробите великий крок для збереження свого здоров’я. Бережись! Не просто їжте, думайте і годуйте, купуйте свідомо!