Втрата кістки. Уповільнення з вправою для підняття тягарів

Як і при втраті м’язів, сила кісткової тканини починає знижуватися раніше, ніж ви можете собі уявити, ковзаючи в середньому на 1% на рік після 40 років; приблизно 10,2 мільйона американців страждають на остеопороз, який визначається слабкими, пористими кістками, і ще 43 мільйони ризикують за це.

кісток

Численні дослідження показали, що фізичні вправи, що несуть вагу, можуть допомогти зменшити втрату кісткової маси, а кілька показують, що можуть навіть будувати кістки. Діяльність, яка може спричинити стрес у кістках, стимулює додаткові відкладення кальцію та штовхає кісткоутворюючі клітини до дії. Потягування і натискання на кістку, які виникають під час силових і силових тренувань, забезпечують стрес. Результат - міцніші, щільніші кістки.

Навіть вага, яку підтримують аеробні вправи, такі як ходьба або біг, може допомогти вашим кісткам, але є кілька застережень. Взагалі, діяльність із більшим ударом має більш виражений вплив на кістки, ніж аеробіка з меншим ударом. Швидкість також є фактором; Біг підтюпцем або швидка аеробіка допоможуть зміцнити кістки, що рухаються повільніше. І майте на увазі, що виграють лише ті кістки, які несуть навантаження від фізичних вправ. Наприклад, ходьба або біг захищають лише кістки нижньої частини тіла, включаючи стегна.

Навпаки, повна програма силових тренувань, що стосується всіх великих груп м’язів, може принести користь практично всім вашим кісткам. Особливий інтерес він націлений на кістки стегна, хребта та зап’ястя, які поряд з ребрами є найбільш вірогідними місцями переломів. Крім того, покращуючи силу та стійкість, тренування на опір зменшує ймовірність падінь, що може призвести до переломів.

* Запам’ятайте. Натиснувши на посилання «Докладніше, Детальніше, Переглянути джерело походження або Відвідати веб-сайт», ви залишите наше оточення. У цьому випадку веб-сайт, до якого ви отримаєте доступ, не є нашою власністю, і тому ми не несемо відповідальності за вміст, інформацію чи послуги, що містяться на них, а також за політику конфіденційності, застосовану стороннім веб-сайтом.