Не шість, не чотири, не три. Середній приріст ваги, який більшість людей набирає на Різдво, становить два кіло. Дані були знайдені групою американських лікарів, які кілька років тому опублікували статтю в New England Journal of Medicine, де проаналізували це явище. Отже, установка повинна включати комбінацію з трьох стратегій: зменшення загальної кількості калорій, підбір типу калорій та практикування 30 хвилин щоденних вправ.

Марія Валь, Sabormediterraneo.com

дієта

Деякі вважають, що набір кілограмів на Різдво є такою ж глибокою традицією, як придбання подарунків або прикрашання дерев. Багато святкових трапез, які вам доведеться відвідувати, і типові солодощі цих дат відповідають за порушення ритму та звичних звичаїв, дисбаланс споживання калорій.

Налаштування повинно включати комбінацію з трьох стратегій: зменшення загальної кількості калорій, підбір типу калорій і практикування 30 хвилин щоденних вправ.

Бути практичним і скидати в середньому ті два кілограми, які набираються на Різдво, зручно:

  • Зменшіть споживання жиру до максимуму
  • Повністю виключіть з тостів випічку, нарізаний хліб, оскільки він містить жир, печиво, солодощі, масло.
  • Пийте знежирене молоко
  • Готуйте страви з дуже невеликою кількістю олії.
  • Між кулінарною олією та олією, взятою у формі аліну, слід приймати не більше трьох столових ложок на день, максимум 30 куб. Для салатів ви можете вільно пити оцет і лимонний сік.
  • Повністю відмовитися від соусів
  • Обмежте кількість їжі

Підбір типу калорій дуже важливий. Ідеальна вага - це не тільки математична справа, адже при однакових калоріях потрібно шукати продукти, багаті поживними речовинами, і розглядати їх у поєднанні з іншими, щоб досягти балансу між білками, вуглеводами та жирами.

План харчування: сніданок, обід і вечеря

На сніданок

Зручно вирізати масло і варення і обмежитися випиванням кави з молоком або настоєм із шматочком фрукта та скибочкою звичайного або цільнозернового хліба. Ви також можете замінити знежиреним йогуртом каву з молоком.

Половина ранку

Плід бажаний як перекус. Це забезпечить нас вітамінами та мінералами, а калорій навряд чи. Найкращі варіанти - це яблука та цитрусові.

В середині дня

можна снідати так само, як і на сніданок, але без хліба.

На обід і вечерю ви можете вибрати перший і другий на вибір зі списку. На вечерю фрукти будуть виключені.

  • зелень та овочі. 250 грам
  • бобові (сочевиця, нут, квасоля). 40 грам (зважений сухим)
  • макарони та рис. 30 грам (зважений сухий)
  • варена картопля. 100 грам

  • Нежирна яловичина, індичка або курка, іноді свинина або баранина. 120 грам
  • Риба. 150 грам
  • Яйце
  • Серрано або йоркська шинка без жирного або індичого холодця. 100 грам
  • Звичайний або цільнозерновий хліб. 20 грам
  • Фрукти 100 грам

    • Підтримуйте належний рівень зволоження

    Ви можете пити потрібну вам воду, а також настої, такі як ромашка, пенні, чебрець тощо. Фруктові соки також дуже зручні, особливо апельсиновий або лимонний, але не фасовані, оскільки в них завжди додається цукор.

    Цукор, тимчасово забутий. Чайна ложка цукру, щоб підсолодити каву молоком, може замінити сахарин.

    Прогулянка

    Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Найпростіше рішення - ходити 30 хвилин на день. Це допоможе вам спалити трохи калорій, але перш за все це корисно для серця, яке цінує постійний ритм зусиль плавної і плавної вправи.