Тренування Марка Уолберга вже давно стали взірцем для багатьох шанувальників фітнесу та бодібілдингу. Це відомий голлівудський актор, який в основному грає у бойовиках. Це змусило його підняти настрій для зйомок чорної комедії Майкла Бея "Кров, а потім: анаболіки", яка вийшла у 2013 році.

Хто такий Марк Уолберг?

актор

Тренувальні заняття Марка Уолберга допомогли йому підготуватися в найкоротші терміни. Цей актор народився в Дорчестері в 1971 році. Його кінокар'єра розпочалася в 93 році, коли він зіграв у телевізійному фільмі "Вчитель на заміну". На великому екрані герой нашої статті дебютував у 1994 році в комедії Пенні Маршалла "Людина Відродження". У знімальному фільмі цього фільму йому довелося зіграти з самим Денні де Віто.

Популярність актора прийшла в 1995 році після однієї з головних ролей у драмі Скотта Талверта "Баскетбольні щоденники", в якій головну роль зіграв Леонардо ді Капріо.

У 2006 році Уолберг був номінований на премію "Оскар" за найкращу чоловічу роль другого плану за образ сержанта Шона Дігнам, який він створив у фільмі Мартіна Скорсезе "Відійшли", але він не отримав цінну статуетку Алана Аркіна за роль Едвіна Гувера у фільмі. . драма Валері Фаріс і Джонатан Дейтон "Маленька міс щастя".

Фільм "Стрілець"

У 2007 році у драматичному бойовику Антуана Фукуа «Стрілець» Марк Уолберг зіграв головну роль - Боб Лі Сьюгер. Це морський сержант, унікальна людина, яка може вразити ціль з максимальної відстані. Відлюдник живе, практично не спілкуючись з людьми. У фільмі "Стрілець" Марк Уолберг постає у своєму класичному образі, який сьогодні знайомий глядачам за його численними фільмами.

Серед відомих останніх робіт Уолберга - комедійний борець Адам Маккей, "Поліцейські в глибокій заповіднику", спортивна драма Девіда Рассела "Борець".

У 2010 році зірка Уолберга з’явилася на Голлівудській алеї слави. Актор неодноразово говорив в одному з інтерв'ю, що збирався закінчити кар'єру, але згодом зізнався, що у нього дуже велика сім'я, у Марка четверо дітей, тому він буде продовжувати працювати, оскільки це дорого.

У серпні 2017 року він був визнаний найбільш високооплачуваним актором у світі.

У фільмі "Кров і піт".

У 2013 році Уолберг отримав роль у фільмі "Кров і піт". Він грає фізичного тренера Даніеля Луго, який в один момент вирішує кардинально змінити своє життя. За допомогою двох культуристів він викрадає заможного бізнесмена Кершоу, який відвідав його тренажерний зал.

Його головна мета - змусити багатія переписати своє майно викрадачам. Але бізнесмен, навіть із зав'язаними очима, впізнає свого тренера, ставлячи під загрозу результат всієї операції. Однак під тортурами він погоджується втратити практично все своє майно, але, впізнавши одного із зловмисників, вони вирішили його вбити. Але лиходії не усвідомлюють цього плану, як би вони не старались, він виживає.

Поки Трійця довго і щасливо живе в Кершоу, він наймає приватного слідчого, який вистежує викрадачів і повертає їм гроші.

Тим часом Луго мріє про власний бізнес, особливо зараз, коли у нього є стартовий капітал. Для обговорення бізнес-планів він зустрічається з бізнесменом Грігом, під час переговорів випадково вбиває його, а згодом ненавмисно забирає життя свого коханого.

Щоб утилізувати тіла, його друзів розчленують і кидають у річку. Але поліція вже пішла слідом культуристів, їх заарештовують по черзі, Луго прибуває останнім. На суді саме його спільники називали ініціатором усіх злочинів. Луго засуджений до смертної кари.

Початкові параметри актора.

Щоб виглядати органічно як тренер з фітнесу, Уолбергу довелося вдосконалюватися. Звичайно, він завжди займався спортом і підтримував фізичну форму, але цього було недостатньо для цієї ролі. Потрібно було продемонструвати справді видатні параметри. Тому Марк Уолберг розпочав тренування.

Він почав займатися рівно за сім тижнів до початку зйомок. І сподіваюся, цього разу вдасться досягти необхідних параметрів. Вага Марка Уолберга становив 75 кілограмів. Було очевидно, що з такими параметрами він буде виглядати скромно в контексті могутнього 118-фунтового Дуейна Джонсона, який грав Пола Дойла. Завдяки тренуванням Марку Уолбергу вдалося зробити майже неможливе: за два з половиною місяці набрати 18 кілограмів м’язової маси. Очевидно, що для цього потрібно було багато тренуватися з більшими вагами. У той же час зріст Марка Уолберга не є видатним: один метр і 73 сантиметри.

Тренувальна програма

Сьогодні експерти визнають, що програма, яку актор вибрав для себе, була неймовірно складною і складною. Він працював п’ять днів на тиждень, двічі на день. Відпочинок для мене домовлений по середах та неділях. Вся навчальна програма Марка Уолберга побудована майже повністю у суперсетах, решта яких не перевищує 45 секунд.

Йому було не важко переносити таке навантаження, оскільки він не був початківцем у фізичних вправах, вдома був свій тренажерний зал. Тренер, який керував навчанням до фільму, виступав не лише як першокласний актор, але і як професійний культурист. Завдяки своїй скромній вазі та зросту Марк Уолберг зрозумів, що йому доведеться багато зробити.

Результат

Після семи тижневих тренувань та відкоригованої за масою дієти Марк почав важити 93 кілограми. У той же час його жировий прошарок, принаймні за візуальними підрахунками, не перевищував у середньому 10%.

Це блискуча цифра, особливо зважаючи на те, як мало часу витрачалося на тренування.

Детальна програма

Кожен тренувальний день актор Марк Уолберг починався о четвертій ранку. Давайте детально вивчимо розклад ваших занять на кожен день. У понеділок увагу приділили м'язам рук і грудей.

Список вправ був:

  • натиснути на горизонтальну лаву, а потім горизонтальну проводку;
  • Жим лежачи лицьовою стороною вниз, а потім ваги лежачи в нахиленому положенні;
  • жим лежачи лицьовою стороною вниз і поворот набік з положення стоячи.
  • так званий стоячий та сидячий армійський жим;
  • вправи на нерівних брусах з особливим акцентом на трицепс і французьку лаву;
  • в кінці французької преси з обважнювачами в одній руці в положенні сидячи та розгинанням рук на блоці.

Для кожної з цих перерахованих вправ він виконував чотири підходи по 10-12 повторень кожного разу. Варто пам’ятати, що кінцевий успіх залежав від тренувань та харчування. Марк Уолберг завжди їв після уроків і негайно лягав спати, щоб анаболічні процеси розпочались якомога швидше.

Увечері понеділок не став винятком, він організував чергове тренування. Вона включала вправи для групи м’язів, навантаження, яку ви давали тільки вночі, і розтяжку. Наприклад, у понеділок Марк приділяв більше уваги пресі.

У вівторок акцент був зроблений на тренуванні ніг, біцепсових м’язів плеча та спини. Для цього потрібно було виконати такі вправи:

  • класичні присідання і випади зі штангою;
  • Випади зі стрибками та ногами.
  • встає на шкарпетки і знизує плечима;
  • Класичні підтягування та гантелі однією рукою;
  • греблячи на блоці.

Кожну вправу Уолберг виконував 8-12 разів, виконуючи чотири підходи. Вечір був присвячений тренуванню біцепсів та кардіовагрузке. Для цього актор виконав віджимання зі штангою, виконавши 10 підйомів вагою 20 кілограмів у першому підході, 8 повторень у другому підході, збільшивши вагу на 5 кілограмів та 5 повторень у третьому, збільшивши вага ще в 10 кілограмах.

Вправляйтеся після відпочинку

Щотижня Уолберг влаштовував вихідні у середу, а в четвер проводив тренувальну сесію, яку можна було б назвати переломною. Його сенс полягав у накачуванні всього тіла за допомогою двох різних циклів вправ.

Перший цикл включав потяг штанги в грудну клітку, мертвий постріл, армійський жим лежачи, потяги та кидок штанги. Все це потрібно було виконувати без перепочинку. Після півтори хвилини відпочинку я перейшов до другого циклу: натиснув на горизонтальну лавку, присів зі штангою на плечах, піднявся і підняв тягу.

Потім Марк зробив віджимання штангою, жимом лежачи та жимом ніг.

Вечорами він організовував кардіотренування, яке проводив на біговій доріжці. Як варіант, він боксував на рингу або грав у баскетбол.

У п’ятницю виконували ранкову зарядку, повторюючи тренувальний набір у понеділок, а ввечері відкачували м’язи живота. Тож актор навантажив біцепс.

Останній день

У суботу, перед недільною перервою, Уолберг вранці повторив тренування, яке було у вівторок, а ввечері робив вправи на розтяжку та кардіотренування.

Розтяжка була необхідна через вік, оскільки Марк побоювався травми.